riddik3 możesz mi wysłać plan jaki masz na klatę , barki i na nogi ?? bo ja wymyśliłem coś takiego i nie wiem czy dobrze :
Pon.
plecy :
podciaganie 4x8
wioslowanie 4x12
trujkat od gory 2x12 8na8
rociaganie (czasami przyciaganie do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12
barki:
wycisk z przed glowy 4x10
podciaganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8
Wto.
klata:
lawka 45/glowa do gory 4x10 (sztanga)
plaska 4x8
lawka 45/glowa do gory 2x12 8na8(hantle)
rozpietki 2x12
brzuch :
1 z 4 cwiczen wybranych przeze mnie losowo xD
Sroda
WOLNE
CZW.
nogi:
przysiady 4x10
suwnica 4x8
2 maszyny na uda 2x12 8na8
wspiecia w siadzie 4x35/max
PIA.
triceps
pompki na poręczach wąsko 4 x 8
unoszeni hantla z głową (albo sztanga do czoła)4 x 10
prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja
biceps
podciąganie wąsko podchwytem 2 x 10 i nachwytem 2 x 10
uginanie sztango prostej na modlitewniku 3 x 12
ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja
prosiłbym o doradzenie mi czegoś bo ogólnie trening riddik3 wchodzi jak malina w tym że klatę barki i nogi rozpisywałem sam i pytanie teraz moje czy może tak zostać czy coś zmienić ???
Zmieniony przez - Lipix w dniu 2011-11-16 21:59:22