Moja pierwsza dieta do oceny (sugestie i porady)

Witam Was :)

To bedzię dopiero moja pierwsza dieta

Wiek: 25
cm/kg: 175/80
Staż: Pare lat
SAA: Nigdy
kcal b t w
I Posiłek 908 56 20 125
II Posiłek 350 43 7 28
III Posiłek 1001 42 7 193
IV Posiłek 594 54 17 55
V Posiłek 380 4 1 88
SUMA DOBOWA 3232 198 52 448

8:00

Białko jaja kurzego 200 98 22 0 1
Płatki owsiane 150 549 18 11 94
Mleko UHT 0% 140 45 4 0 7
Jaja kurze całe 100 121 11 8 0
Banan 100 95 1 0 22

11:00

Szpinak 130 17 3 0 1
Wieprzowina schab 130 160 27 5 0
Fasola biała 60 173 13 1 28

14:00

Brukselka 300 84 11 1 8
Kukurydza konserwowa 300 309 9 4 59
Ryż Parboiled Sonko 130 462 10 1 103
Groch 50 146 12 1 23

17:00

Ziemniaki 400 240 6 0 53
Jaja kurze całe 200 242 22 17 1
Dorsz FILETY 150 105 25 0 0
Szparagi 50 7 1 0 1

18:15 trening

20:30 potreningowy

Banan 400 380 4 1 88

Będe ćwiczył systemem 3-on , 1-off , 3-on
Suplementacja stała w czasie cyklu:
OLIMP VITA-MIN PLUS® - po I posiłku
ZMA - 30min przed snem
Universal Amino 2700 - 5tab do posiłku II i V oraz potreningu

wywal z diety warzywa strączkowe i warzywa w puszkach zamień na mrożone ew świeże

ok , dzięki konserwowe zamienie na mrożone
a dlaczego mam zrezygnować z warzyw strączkowych mógłbyś to jakoś rozwinąć ?
dodam jeszcze że jutro zaczynam diete i wracam do treningów po 12dniowej regeneracji

sporo związków antyoddżywczych
Jeśli przywiązujesz w nich uwagę do białka to przestań warzywa mają spełniac inne funkcje.