b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Jeden zestaw ulozylem jednak z drugim mam problem i chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu co tam dac :) z gory dziekuje i pozdrawiam
Zestaw A
1)Przysiady ze sztangą-12,10,10
2)Martwy ciąg-12,10,10
3)Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10
4)wyciskanie sztangi zza barków-12,10,10
5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -12,10,10
6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ podchwytem łamana -12,10,10
7)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-12,10,10
8)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 60kg
Wzrost: 174cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet
Dieta: jest :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak