Mój osobisty plan na siłe i mase. do oceny

Witam może pierw parametry moje :)

Staż ponad 6 lat
waga 109kg
wzrost 188cm


Według pewnych zasad Weidera oraz różnych planów treningowych ułożyłem sobie swój własny plan który będzie trwać do końca maja gdyż potem latem będzie redukcja i siła i masa poleci a zatem zależy mi by siły przybyło teraz wraz z czystą masą...

nacisk na poprawę klatki piersiowej stosuje konfuzję wg zasady weidera zmiana pewnych ćwiczeń co tydzień
i dlatego tylko napiszę trening klatki piersiowej i czy tak może być waszym zdaniem
plan następujący..


pn (1 tydzień) Klatka + brzuch przerwa od 2.5- 4 min


Wyciskanie leżąc płaskie - 12/10/10/8/5-6/3/2/1
Wyciskanie skos w dół - 12/10/8/6
Wyciskanie w skosie hantlami w skręcie - 12/10/10/10
unoszenie sztangielki z za głowę - 12/10/10/10

pn (2 tydzień) Klatka + brzuch
Wyciskanie leżąc płaskie - 12/10/10/8/7/5/3/1 zmieniają się ciężary.. też
Wyciskanie skos głową w górę 12/10/8/6/4
Wyciskanie hantlami w skręcie na płaskiej - 12/10/10/10
Rozpiętki - 12/10/10/10


pn (3 tydzień) Klatka + brzuch
Wyciskanie leżąc płaskie - 12/10/10/8/5-6/3/2/1 tak jak w 1 tygodniu..
Wyciskanie do szyi - 12/10/8/6
Wyciskanie w skosie hantlami w skręcie - 12/10/10/10
krzyżowanie linek 12/10/10/10



stosowałem się tutaj zmianami ćwiczeń by mięsień zaskoczyć czas trwania to około 2 miesięcy aż będzie ciepło i zrobię redukcje... co myślicie o tym??

Rozpisz ten plan jeszcze raz redukując ilość serii do około 12. Moim zdaniem plan przeładowany i z błędami.
Pozdro

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-31 17:08:58

Dopisze jeszcze że ten hardcorowy plan wzbogacony jest suplementami takimi jak:

Booster NO 1 MR bpi
Carbo węgle proste
białko
kreatyna

Wypełnij ankietę. Plan nie jest hardcorowy tylko bezsensownie przeładowany. Jak rozpiska pozostałych grup?

Znaczy się tak trzeba wziąć kilka rzeczy pod uwagę..

mam duże zdolności regeneracyjne oraz mój organizm jest przystosowany do dużych ilości serii po tylu latach..

w dodatku biore Carbo oraz No który wspomaga regeneracje...

3-5 min przerwy robię tylko przy WL na płaskiej zależy mi na dobrym wycisku :) po letniej redukcji i zbiciu wagi..

resztę planu potem wkleję czyli co byście zmienili w treningu klatki? biorąc pod uwagę to co napisałem.

Ankieta:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 24
WZROST: 188cm


****PARAMTERY OBWODÓW**************

WAGA CIAŁA: 109kg
OBWÓD BICEPSU: 46-48cm
OBWÓD UDA: 65cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 126

BF 18 %-20 %

****POMIARY SIŁOWE*****

PRZYSIAD TYLNI: - 200 kg 8X
MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 230 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 170kg


reszta planu jest ok mam wahania tylko co do tej klatki czy nie za dużo serii wrzuciłem lecz jak jest mniej słabo czuje klatkę na drugi dzień 12 serii to zdecydowanie za mało lecz czy warto zmniejszyć może do 15-16???? co o tym myślicie i czy dobrze rozwaliłem ćwiczenia na 3 tygodnie??



Zmieniony przez - djraper w dniu 2011-03-31 19:20:22

3-5 min przerwy robię tylko przy WL na płaskiej zależy mi na dobrym wycisku :) po letniej redukcji i zbiciu wagi..

resztę planu potem wkleję czyli co byście zmienili w treningu klatki? biorąc pod uwagę to co napisałem.


Wl w rampie 3-5 powtórzeń i dwa ćwiczenia dodatkowe 3-4 serie po 8-10 powtórzeń.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-31 19:25:37