Wlasnie buduje mase na tej diecie ktora macie ocenic...
nie bd pisal godzin bo i tak sie ich nie trzymam jak wstane tak jem... brakuje napewno warzyw ale mi doradzcie cus :]
Do tego jem 700g musu jablkowego 95% jablek.
informacje o mnie na profilu.
Rano
100g Owsianych
150g twarogu chudy
20g orzechow
3h pozniej
125g ryzu
20g oliwy
Jablko
przed treniniem
125g ryzu
130g tunczyka
po treningu
125g ryzu
130g tunczyka
po 2h
200g twarogu chudy
20g oliwa z oliwek
przed snem
120g twarogu chudy
-_-