Trening na masę do oceny.

prosze o ocene planu.
wczesniej ćwiczyłem prawie
3 miesiace FBW i 1 miesiąc
ACT a teraz bym chciał
spróbować treningu
dzielonego.
Poniedziałek:
klatka + triceps
Wyciskanie sztangi płasko
4s
ROZPIĘTKI ZE
SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
PRZENOSZENIE
SZTANGIELKI W LEŻENIU W
POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
3s
Pompki 2s
WYCISKANIE
"FRANCUSKIE"SZTANGIELKI
W LEŻENIU 3s
WYCISKANIE W LEŻENIU NA
ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM
UCHWYTEM 4s
POMPKI W PODPORZE
TYŁEM 3s
Środa:
plecy + biceps
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
PODCHWYTEM 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W
OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
MARTWY CIĄG 4s
UGINANIE RAMION ZE
SZTANGĄ STOJAC
PODCHWYTEM 4s
UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI STOJĄC
PODCHWYTEM(Z
" SUPINACJĄ"
NADGARSTKA) 4s
.UGINANIE NADGARSTKÓW
PODCHWYTEM W SIADZIE
3s
Piątek:
nogi + barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA
BARKACH 4s
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/
SZTANGIELKAMI 4s
Wspiecia na palce stojac 3s
Wyciskanie sztangi sprzed
głowy 4s
Unoszenie sztangielek
bokiem w góre 4s
Unoszenie ramion w przód
ze sztangielkami 3s
+ do kazdego dnia cos na
brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70 z czego troche tluszczu

Wzrost: ok 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: tenis stolowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle. Brak lawki skosnej

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po pierwsze nie pisz dużymi literami.
Po drugie, staraj się mieścić nazwę ćwiczenia w jednej linijce - używaj skrótów.

Na klatę daj - wycisk sztangi płakso 4s, wycisk sztangielek skos góra 4s, rozpiętki płasko - 3s
Wywal te pompki - 2s

tricesp- wycisk wąsko -3s, pompki odwrotne 3s


Środa- MC, drążek, wiosło (szeroki nachwyt do klatki) w tej kolejności po 4 s
Biceps - uginania po 3s , przedramiona ok.

Nogi - przysiady 5s - ok
przysiady wykroczne - zamiast tych wyskoki step po 5 serii
łydki - ok

Wyciskanie sprzed głowy - 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s