Solaros
zapytaj sie wodyna co on na taka diete
dalej z nim wspolpracujesz w kwestii treningu
nie wiem jaki bedzie mial poglad na sprawe diety
czy zostawia Ci 100% wolnosci
Andrzej układa czy też układał dla mnie
plany treningowe. Dzięki niemu zanotowałem jakiś progres siły i w miarę poprawną technikę wykonywania ćwiczeń.
Niestety zawaliłem dietę, to znaczy nie przykładałem się za bardzo widocznie skoro masa stoi od roku w miejscu ( oprócz masy brzucha) Błąd był taki że ogramniczałem węgle do minimum t.z. spożywałem ich mniej niż 100 gr. dziennie czując ciągły głód podbijałem podaż tłuszczy aż do 2.5 gr. na kg/mc.
Diete buduję by ją trzymać solidnie i obserwować z tygodnia na tydzień co się dzieje.
Tak jak wspominałeś wykonam pomiary i będę obserwował wnikliwie wszystko.
Jeśli nie będzie szło do przodu z masą trzeba będzie dodać węgli zapewne.
Kiedy przyjdzie chwila ze załapię odpowiednie kilogramy masy skoncentruję się na redukcji, no a tym czasem jest lipa.
Doszedłem do wniosku że szkoda marnować dobrego planu, potencjału i silnej woli chodząc regularnie na treningi. Do tego dochodzi czas który mi poświęca Wodyn kiedy ja nie mam wiedzy i opracowanej w miare dokładnie diety by ją przestrzegać.
Myślę ze Andrzej w tej kwestii nie ma mi za złem ze chcę eksperymentować z dietą byle przynosiła mi chciane efekty.
Myśle ze gdybym wcześniej stosował większą podaż węgli moje wypiski treningowe zawierałyby o wiele większe osiągi w poszczególnych bojach.
czy jednak cos swojego chce miec do powiedzenia
jesli bedzie mial - to sugeruj sie albo bierz pod uwage to co On powie tez
Oczywiście że pytałem na łamach mojego dziennika, co prawda wtedy wyraziłem się ze chcę gubić brzuch. Teraz zmieniłem plany najpierw prawdziwa masa a potem wycinka.
mnie sie dietka - w zalozeniach podoba
urozmaicona
nie ma ryz + kurak x5
Ni właśnie a do tego mam opracowanych kilka zamienników zeby nie było monotonności .
Raz będzie pierś z kury a raz dorsz na przykład ale tak zeby zachować kaloryczność posiłku.
najlatwiej bedzie wywalic fat i odrobine bialka - wegli nie ruszaj bo i tak masz malo
ale zayebiste pole do manewru!
-mozesz wywalic ~10-15g bialka po treningu z prochu i od tego bym zaczal
-mozesz dac mniej kuraka w drugim - tak zejdz do 200g
Tak zrobię.
wiec jesli wazysz ppiersi co do grama i tniej/kombinujesz - to zmniejsz do ~200g
jesli takie masz dokladnie po 220g - to zostaw
po co kombinowac
-wiec jesli te piersi beda po 220g - wywal ze sniadanie troche oliwy
5-10g
wywalisz proch 10g
da jakies 40-50kcal
wywalisz 10g oliwy - da 90kcal
masz ~140kcal
styka jak zaczniesz z lekkim plusikiem 2860
Dokładnie zacznę z tego pułapu 2850-2870 i się zobaczy. Jak będą schody się podwyższy węgle w DT a w DNT tłuszcze. Co do białka to sam piszesz że jest git więc tylko prochu trzeba będzie dokupić i dbać by lodówka była zawsze pełna .
Teraz jeszcze pozostało mi ułożenie posiłków w DNT.
Kiedy będzie gotowa i ta dieta dam do wglądu.
Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-04-06 22:13:52