Dieta,do oceny oraz korekty.

Witam. Dieta, jest mi bardzo potrzebna, gdyż ważę 50 Kg, przy wzroście 171cm (Mam 16 Lat).Na profesjonalna siłownie, będę chodził za 2 tygodnie.Dzięki diecie oraz treningom, chciał bym osiągnąć wagę 65 kg.

Śniadanie:9:00
250ml Mleka (Bez tłuszczu)
120g Płatków Owsianych
2 Morele
2x Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek.
Kcal:643,5
B:20,7
W:83,5
T:26,4
---------------------------
Przed Treningiem 11:30, (Trening 13:30,2 Godziny po Posiłku.)
1 Pierś z Kurczaka
200g Ryżu Brązowego
4 Chlebki Razowe
2 Plastry Sera (Tłustego)
2 Plastry Szynki
W Drodze na trening jabłko
Kcal:1521,5
B:100,2
W:196,2
T:28,1
---------------------------
Po Treningu 16:30
Odzywka białkowa (Nie wiem ile Białka itd,gdyż będą dawać,mi to w siłowni)
Jogurt Naturalny (Szklanka)
120g Ryżu Białego
Banan
Kcal:382
B:13,3
W:70,5
T:5,2
---------------------------
Około 2,5 Godziny, po poprzednim posiłku.
Pierś z Kurczaka
120g Makarony Brązowego
2 Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek
Kcal:776
B:66,9
W:71
T:23,4
---------------------------
Wszystko razem dało mi wynik

Kcal:3327,5
B:201,1
W:388,1
T:63,8

Ps:Proszę o wszelkie opinie oraz rady, gdyż jest to moja pierwsza dieta. Pozdrawiam.

Przy takiej dawce kalorii osiągniesz i 90kg masy ale będziesz wyglądał jak ten flak z reklamy Delmy.
Obetnij węglowodany do 140g, białko do 120g i tłuszcz 50-60g.

Jeśli naprawdę masz 50kg to powinna ci zacząć masa przychodzić. Jak nie to dokładaj 200-300kcal.

" Białka itd,gdyż będą dawać,mi to w siłowni)" dowiedz się co Ci dają i w jakich proporcjach. Jak jesteś świadom tego co jesz zawsze wychodzisz na plus...

Może teraz będzie dobrze.

Śniadanie (bez zmian)
----------------------
Przed Treningowy
Pierś z kurczaka
100g Ryżu brązowego
4 Chlebki Razowe
2 Plastry Sera
2 Plastry Szynki
Kcal:1116
B:91,9
W:112
T:23
----------------------
Zaraz po Treningu
Odzywka Białkowa
Banan
Kcal:114
B:1,2
W:28,2
T:0,4
----------------------
2 Godziny po Treningu
100g Makaronu Brązowego
180g Ryby
Łyżeczka Oliwy
Kcal:567
B:43,4
W:70
T:9,2
----------------------
Łącznie
Kcal:2240
B:154
W:264
T:57,3
Bardziej Węgli już nie udało mi się pozbyć.




Zmieniony przez - D4stro w dniu 2011-04-02 07:47:52

Przed Treningowy
Pierś z kurczaka
100g Ryżu brązowego

Kcal:1116
B:91,9
W:112
T:23