Mocny Plan- ŁAPY

Antos co ty gadasz ze ss sa zbedne i nie na tym etapie ... , a wogule to nie rozumiem autora podaje trening pisze ze mu idzie a teraz zmienia co kazdy powie. Skoro ci idzie to nie zmieniaj.

pozdrawiam

Pewnie ze tak - jak chcialbys wiedziec superserie to metoda intensyfikacyjna a ludzie juz po 2 miesiacach sie na nia rzucaja przy okazji zapominajac o rozciaganiu powiezi i izometrii miedzy supersetami.

Docisk w niskiej rampie
Sciaganie lin wyc.gornego w srednim zakresie pow
Wyprosty podchwytem w opadzie tulowia w wysokim zakresie pow
Perfect Curl wysoko objetosciowo
Drag Curl - rowniez
Uginanie nachwytem w oparciu grzbietu o sciane wysoko powtorzeniowo, dbajac o tempo itp itd - analogicznie w tricepsach oprocz docisku.

I tyle.

Pozniej po 2msc powiedzmy zamienia drag curl na modlitewnik i jedzie dalej.

ale kolega nie ma stazu 2 miesiecznego tylko 3 lata, ss jest si duzo krwi ze skladnikami wpada napewno lepiej lapa rosnie niz trening osobno i mysle ze mozna tak cwiczyc caly czas. No tylko na jego miejscu bym dal w kolejnosci cw zlozone asysta izolowane.

pozdro

spoko ze ma 3 lata ale dalej nie rozumiesz - supersety to metoda intensyfikacyjna - caly czas stosowana na pewno nie doprowadzi do lepszych przyrostow, za to do szybszej stagnacji jak najbardziej. Pompa nie jest wyznacznikiem treningu i nigdy nie bedzie - zbior fluidow w jednym konkretnym miejscu - jak szybko przyszla tak szybko odejdzie, kiedy zaczniesz inne cwiczenie na inna partie - nie ma sensu w niej sie upatrywac efektow ani za nia gonic.

Z tymi cw. zlozone,asysta, izolacja bym sie nie rozpedzal zbyt pochopnie, gdyz w treningu ramion praktycznie wszystko to ciezkie izolacje - wycisk wasko na lawce to tez izolacja tylko ze wielostawowa a wiec zaliczana do izolacji tzw. ciezkich.

Mozliwosci jest wiele, ale jakby chcial parowac to tylko antagonistycznie ruchowo tzn np:

Sciaganie jednoracz raczki wyc.gornego za glowe siedzac
francuz jednoracz siedzac

LUB

Drag curl
Sciaganie podchwytem drazka wyc.gornego.

o0 ? zamieniasz cwiczenia, powt, tempo i gra gitara gdzie stagnacja ;)

Mylisz sie.

Zamiast wykorzystywac na maxa potencjal metod intensyfikacyjnych lepiej zlozyc spojny plan i od czasu do czasu w niego ingerowac, zamienic cwiczenie, zmienic tempo - w przypadku supersetow - najczesciej po ich "wypaleniu" zmienia sie caly plan co w moim odczuciu nie ma najmniejszego sensu, gdyz jeden wspolczynnik planowy mogl Ci bardzo dobrze sluzyc a Ty go wlasnie nieswiadomie wywaliles. Wszystko musi miec swoje miejsce i czas.

widze że temat rozkwitł;) odpowiadam na krytykę to źle;p staram się coś zmienić bo widzę że Antos098 ma wiedzę też źle to już zgłupiałem;p wiedzy nie mam tak wielkiej jak on, chociaż ćwiczę 3lata z wielkim zaangażowaniem i jak na 4lata urosłem moim zdaniem dużo(65-82 przy 17%tłuszczu) to nie mam takiej wiedzy żeby się nią za dużo dzielić;) na forum udzielam się dopiero poważnie od 3miesięcy;p i chłonę do siebie tą mentalną i teoretyczną wiedzę dopiero teraz:)

Wszystko na spokojnie.

To co ma byc potraktowane w rytmie silowym to tak ma byc (docisk horyzontalny (lezac), docisk wertykalny (siedzac,stojac)_ od tego odstapstw nie ma, czyli np dla trojglowych:

Docisk horyzontalny - wasko 1/2 ROM (polowka ruchu) ew. lockout 1/2 ROM - pchanie z martwej pozycji ze stojakow rowniez ruch polowiczny w niskiej rampie tj idziesz np po 3pow w kazdej serii progresujac z ciezarem az dojdziesz do ciezaru docelowego i na tym koniec i co 2 tyg 2,5kg wiecej przykladowo lub nawet miesiecznie - nie dosc ze swietnie rozwija trojglowe to jeszcze wspomaga Cie w cw. z glownej filaru planowego w tym przypadku WL,porecze.

Docisk wertykalny - obreczy barkowej - wycisk od brwi ; w obrebie ramion : porecze 1/2 ROM (oczywiscie tez 1/3 ROM a nawet 1/4 ROM rowniez, ale zaleca sie zaczac od polowek bo cwiartki moga wypaczyc technike) - rowniez wspaniale rozwija trice + wspomaga Cie w Millitary press ew. Push press w ostatniej fazie, czyli tam gdzie ludzie nieuplynniaja juz ruchu a musza dociskac sila tricepsow.

Kolejne cw juz stricte kulturystyczne

W przypadku dwuglowych nie ma cwiczen silnych ciezarowo oprocz mloktow (tez do pewnego stopnia) stad tu bedzie juz typowa kosmetyka:

perfect curl - rozwija obie glowy rownomiernie + brachioradialisy
Drag curl - akcentuje szczyt bicepsu
Uginanie nachwytem - ramiennio prominiowy, ramienny (czyli czesc zaniedbana przez ludzi przez krota traca 2cm w ramieniu)

ale mam stosować docisk horyzontalny czy wertykalny??

znaczy sie chodzi mi o to czy stosować oba na jednym treningu?? czy podzielić?