Problem z waga i Mało Czasu

Witam.
Mam problem, który zaraz wam opiszę. Chodzi o to że mam 10 dni aby zrzucić ok. 2kg wagi, ponieważ chcę wziąść udział w zawodach a muszę ważyć poniżej 82,5 kg przy czym aktualnie moja waga wacha się w granicach 84kg.
Do Środy 13 Kwietnia 2011 postaram się uzyskać efekt wagi poniżej 82,5kg. Z rana jak wstaje i jestem głodny to waga pokazuje mi poniżej 84kg. I teraz tutaj moja prośba do was forumowicze. Mam szansę uzyskać swój cel ? Przez te dni postaram się odżywiać dietetycznie bo raczej diety nie ułożę.

Mój Trening :

Poniedziałek : Klatka
Wtorek : Biceps + Triceps
Środa : Plecy
Czwartek : Barki
Piątek : Klatka

Do tego w ostatnim czasie zacząłem biegać w godzinach wieczornych 19-20. Biegam ok. 20 minut , cały czas tym samym tempem. Jakie ćwiczenia aerobowe mogę dorzucić ??



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 183

Obwód klatki: Aktualnie Sam Nie Dam Rady Dokłanie Pomierzyć

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 89

Obwód uda: -

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie Wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , Siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5x w tygodniu, Bieganie,

Odżywianie: Aktualnie Staram się odżywiać zdrowo, unikam słodyczy i tłustych rzeczy,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowie Dobre,tylko lekki ból nadgarstków

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3h dziennie jestem w stanie poświecić na trening,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Niestety brak funduszu i czasu.

Stosowane wcześniej diety: Brak

Po pierwsze dodaj trening nóg do swojego planu. Ćwiczysz 5 dni w tygodniu w tym 2 razy klatka i oddzielnie łapy a na nogi zabrakło miejsca?
Po drugie wklej tutaj przykładowy spis posiłków które zjadasz w ciągu jednego dnia ( co i w jakich ilościach ) i coś się pomyśli.
Co do aerobów to po prostu zwiększaj ilość i intensywność swojego wieczornego biegania. Najlepsze efekty uzyskasz od 30 minut w górę ciągłego wysiłku. Nie wiem jakie jest Twoje stałe tempo ale ważne żebyś się dobrze zmęczył to nie ma być spacerek.
Możesz też przeplatać dzień aerobów i dzień interwałów ( HIIT ).

jestes w stanie zrzucic te 2kg ale czy to zdrowe? 2kg to jakies 14000 kcal, czyli musialbys przez 10 dni jesc mniej o 1400kcal niz to wynika z twojego zapotrzebowania - czyli prawie glodowe porcje...