split 4x w tyg.

Znalazłem taki oto plan na forum konkurencyjnym i chcialbym zasiegnac opini od was co o nim sadzicie. Czy klatka nie jest za bardzo doladowana itd.

PONIEDZIALEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli płasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- przenoszenia za głowę 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
seria łączona:
- wiosłowanie sztanga 12/14/16
- wiosłowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspięcia na stojąco 15/18/20/25


CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Uda:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15


PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16
- pompki z rękami z tylu 20/16/12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok.20 miesiecy

Uprawiane inne sporty: są

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "domowa silownia"

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: ***lko + mono

Plan jest do sporych poprawek, 2x mc i raz przysiad w tygodniu przy takim treningu to trochę dużo prostowniki dostaną...

Unikaj wyciskania zza karku.

Złe połączenie partii, w treningu 4 dniowym dobrze jest zrobić nogi w osobny dzien bo to połowa biało.

Nie rozumiem też po co tak duża liczba powtórzeń.

Prponowałbym ci zrobić splita partia 2x w tygodniu jeśli nigdy nie robiłeś.

Tak jak napisalem znalazlem plan i nawet go nie przerabialem ale faktycznie prostowniki dostana, zwazajac jeszcze ze tylko dzien przerwy po plecach.
Co do barkow to zawsze daje arnoldki albo z klatki wyciskanie.
Czyli proponujesz partie 2x... raz cwiczylem i nie pamietam jakis szczegolnych przyrostow no ale zobacze, a kombinuje troszke z tymi planami bo chcialem troche urozmaicic. Dzieki za opinie.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tu masz opisany split partia 2x w tygodniu.

Splita partia raz w tygodniu też możesz zrobić ale nie takiego jak podałeś w pierwszym poście.

akurat robiąc jedyny plan spilitu 2x w tygodniu jaki mialem korzystalem z tego artykułu ;D z kolei splity o ktorych wspomniales w ostatnim zdaniu robie najczesciej. Ale dziekuje i pozdrawiam.