Szukałem informacji o diecie na masę i w trafiłem na ten wątek https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
jak zacząłem czytać to całkowicie zgłupiałem i się tego przestraszyłem, bo nie miałem pojęcia ile rzeczy ma tu znaczenie.
Sam próbowałem, ale nie za wiele mi z tego wyszło.
Proszę was o pomoc, bo sam nie dam rady tego ogarnąć.
To ja może opiszę:
200cm 17.5 roku 74kg
jestem niemiłosiernie chudy i odkąd pamiętam zawsze taki byłem.
Gram w kosza i chce, czy nie chce muszę szybko nabrać masy i będę chodził na siłownie.
Prawdopodobnie jestem ektomorfikiem i zaleca się, aby jak najmniej ćwiczył poza siłownią, ale w moim przypadku tak się nie da.
opiszę mój tydzień
-pn. śr. i czw. trening koszykówki, nie jest on jakoś strasznie wymagający.
-chciałem do tego dorzucić z 4 razy w tygodniu siłka(bardzo intensywna) i dużo rozciągania przed i po niej
-i ostatnie trochę samemu trening w weekend(to spokojnie).
W tygodniu myślałem tak żeby siłka była od wt do piątku, czyli w śr. i czw. po siłce będę szedł na trening kosza.
Jak to rozplanować, jedzenie? ile czasu przed siłownią jeść ile po i jak z odżywianiem przed koszem?
ile i co jeść
Bardzo proszę was o pomoc