plan na mase do sprawdzenia

plan z podziałem przód tył ciała

Przód:
przysiad przedni 5serii
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie hantli skos 2s
wyciskanie hantli w siadzie 4s
uginanie ze sztangą 4s
+brzuch

Tył:
RDL 4s
wiosło sztangielką 3s
ściąganie drążka wyciągu 2s
wyciskanie francuskie w leżeniu 4s
szrugsy 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
wspięcia na palce 2s

Jak myślicie dawac stałą liczbę powtórzeń (i stały ciężar) w każdej serii danego cwiczenia czy stosowac progresje ciężaru z seri na serie wraz ze zmniejszaniem liczby powtórzeń?

Jaki masz staż ? ANKIETA

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy. Takie wg mnie byłoby lepsze rozłożenie https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

a sory zapomniałem ankiety
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 174

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : niby ponad rok ale efekty poki co marne

Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu ;D

Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka poziom, skos, drążek, wyciąg górny

Dieta : jest

Zażywane suplementy : o3, ZMA i gainer+bcaa(tylko po treningu)

Masz drążek do podciągania - dlaczego więc dałeś ściąganie wyciągu ?

bo chce robic szerokim nachwytem a na drążku szerokim nachwytem nie potrafie sie nawet raz podciągnąc. Jak dobije na wyciągu kilka kg to zmienie na drążek

Wyciąg nie da ci nawet połowy korzysci jakie niesie za soba podciąganie na drazku, podciągaj się takim chwytem jakim ci łatwiej nawet w wąższym rozstawie rąk.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 13:29:45

no dobra a reszta cwiczeń ok?

Przysiad daj raczej tylni.

Drążek daj po RDL 3-4 serie, wiosłowanie po drazku 3 serie.

Unoszenie na boki daj po francuskim, wspięcia i szrugsy robiłbym na zmiane co trening.

Ile razy w tygodniu chcesz robić ten plan ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 13:36:27

1. przysiad tylni robiłem przez ostatnie 3 cykle wiec teraz chciałem coś urozmaicic a jednocześnie jeżeli mam już podział przód tył to chciałem doyebac bardziej czwórki

2. cwicze 3x w tygodniu
pn przód
czw tył
sob przód
pn tył
czw przód
itd...

To niech zostanie przedni.

Reszta całkiem fajnie.

ok wielkie dzieki