mck159
Przy stosunkowo niskiej wadze (BMI: 21.7) mam oponkę i dość szerokie uda, staram się odżywiać w miarę zdrowo, co nie zawsze mi wychodzi.
Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia powinienem wykonywać (niektórzy mówią że aeroby są nieefektywne, niektórzy że są - tyle opinii ilu użytkowników. Na pewno włączę do swoich ćwiczeń bieganie HIIT.
Nie wiem również co spożywać w szkole, niestety nie mam czasu na normalne posiłki, najczęściej jadam drożdżówki.
W jaki sposób najszybciej stracić oponkę i szerokie uda?
Powiedzcie mi czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii jaką powinienem spożywać:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
BMR: 1950
TEA + EPOC: (30 minut HIIT): 260
NEAT: Mezomorfik (tak?): 450
TEF: 210
suma: 2870kcal
Z drugiego wzoru wyszło mi minimalne spożycie: 1900kcal
, czyli prawie tysiąc mniej, więc w końcu ile kalorii mam zjadać?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 183
Obwód klatki : 90,5
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 85
Obwód brzucha: 91,5
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, co 2-3 dni wypady ze znajomymi ok. 2h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 2x w tygodniu
Odżywianie : lekka słabość do słodyczy, soków i mięsa z patelni i makaronów, staram się je ograniczać na rzecz wody niegazowanej i chudych gotowanych mięs, twarogów i jogurtów, jem ciemne pieczywo oraz razowe
Cel : jak najszybsza redukcja, jestem zdolny do wysiłku fizycznego i poświęceń żywieniowych, po prostu bardzo zależy mi aby jak najszybciej stracić oponkę i duże uda
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, ewentualnie siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Zmieniony przez - mck159 w dniu 2011-04-02 14:57:33
Zmieniony przez - mck159 w dniu 2011-04-02 15:02:21
Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia powinienem wykonywać (niektórzy mówią że aeroby są nieefektywne, niektórzy że są - tyle opinii ilu użytkowników. Na pewno włączę do swoich ćwiczeń bieganie HIIT.
Nie wiem również co spożywać w szkole, niestety nie mam czasu na normalne posiłki, najczęściej jadam drożdżówki.
W jaki sposób najszybciej stracić oponkę i szerokie uda?
Powiedzcie mi czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii jaką powinienem spożywać:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
BMR: 1950
TEA + EPOC: (30 minut HIIT): 260
NEAT: Mezomorfik (tak?): 450
TEF: 210
suma: 2870kcal
Z drugiego wzoru wyszło mi minimalne spożycie: 1900kcal
, czyli prawie tysiąc mniej, więc w końcu ile kalorii mam zjadać?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 183
Obwód klatki : 90,5
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 85
Obwód brzucha: 91,5
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, co 2-3 dni wypady ze znajomymi ok. 2h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 2x w tygodniu
Odżywianie : lekka słabość do słodyczy, soków i mięsa z patelni i makaronów, staram się je ograniczać na rzecz wody niegazowanej i chudych gotowanych mięs, twarogów i jogurtów, jem ciemne pieczywo oraz razowe
Cel : jak najszybsza redukcja, jestem zdolny do wysiłku fizycznego i poświęceń żywieniowych, po prostu bardzo zależy mi aby jak najszybciej stracić oponkę i duże uda
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, ewentualnie siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Zmieniony przez - mck159 w dniu 2011-04-02 14:57:33
Zmieniony przez - mck159 w dniu 2011-04-02 15:02:21
Krzysztof Piekarz
