Baxtt
Witam Was,
Od dłuższego czasu obserwuję to forum, lecz dopiero teraz zacząłem poważnie myśleć o jakiejś diecie. Oczywiście nie tylko o diecie, ale również i o ćwiczeniach ale to akurat temat do innego działu. Żeby nie przedłużać, od razu podam swoje "dane":
płeć: Mężczyzna
wiek: 20 lat
waga: 62kg
wzrost: 185 cm
Cel diety: Chyba nie muszę mówić, że MASA:)
Sami widzicie, że chuchro ze mnie niesamowite - co tu dużo mówić, wyglądam wręcz tragicznie. Trzeba coś w tym końcu zrobić, bo tak dłużej być nie może.
Przez ostatnich kilka miesięcy zabierałem się do tego, jak pies do jeża. Machałem w domu hantlami (2kg - proszę się nie śmiać), robiłem jakieś pompki przysiady, wspięcia na palcach itd.. Nie powiem, że efektów nie było bo coś tam nawet szło w mięśnie (to chyba tylko świadczy o tym w jakim stanie byłem...) i nawet znajomi zaczęli zauważać pewne zmiany, ale... czas na kolejny krok. Nie miałem ułożonej diety, jednak wyrobiłem sobie przez ten cały okres parę dobrych nawyków takich jak picie wody czy rezygnacja z cukru i słodyczy. To jednak trochę za mało, dlatego czas na DIETĘ z prawdziwego zdarzenia.
Z zamieszczonych tu artykułów wynika, że potrzebuję ok. 3960 kcal. To chyba trochę za dużo, dlatego postanowiłem że zmniejszę zapotrzebowanie do 3600.
Układam tą dietę już drugą godzinę i efekty jak na razie są baaardzo mizerne, dlatego proszę Was specjaliści - przeczytajcie, oceńcie, poprawcie, dajcie jakieś wskazówki.
8.00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
+ pomidor, ogórek itp. - jakieś warzywko
509 kcal
białko 28g
tł 13g
ww 68g
10.30
- tutaj zupełnie nie mam pomysłu.
13. OBIAD - nie mam za bardzo na niego wpływu.
150g - jakaś rybka, ew. inne chude mięso.
100g - makaron/ziemniaki.
+ surówka.
ok. 800kcal - tak sądzę.
15.30 przedtreningowy (ok. 1h przed treningiem)
kasza gryczana - 150g
+ warzywko.
504 kcal
19 g białka
5 g tłuszczy
95 g węglowodanów
18.30 potreningowy posiłek (ok. 1h po, bezpośrednio po treningu jakiś owoc)
pierś - 100g
brązowy ryż - 150 g
oliwa z oliwek -10 ml
670 kcal
32 g białka
14 g tłuszczy
102 g węglowodanów
20.30
serek wiejski lekki 150g
Oliwa z oliwek - 10ml
210 kcal
17 g białka
14 g tłuszczy
3 g węglowodanów
Łącznie wychodzi ok. 2600 czyli o 1000 za mało. Już głowa mnie boli od tych tabeli, dlatego proszę Was o pomoc. Rady, wskazówki sugestie - mile widziane. Z góry dziękuję i czekam na odpowiedź.
Pozdrawiam!
Od dłuższego czasu obserwuję to forum, lecz dopiero teraz zacząłem poważnie myśleć o jakiejś diecie. Oczywiście nie tylko o diecie, ale również i o ćwiczeniach ale to akurat temat do innego działu. Żeby nie przedłużać, od razu podam swoje "dane":
płeć: Mężczyzna
wiek: 20 lat
waga: 62kg
wzrost: 185 cm
Cel diety: Chyba nie muszę mówić, że MASA:)
Sami widzicie, że chuchro ze mnie niesamowite - co tu dużo mówić, wyglądam wręcz tragicznie. Trzeba coś w tym końcu zrobić, bo tak dłużej być nie może.
Przez ostatnich kilka miesięcy zabierałem się do tego, jak pies do jeża. Machałem w domu hantlami (2kg - proszę się nie śmiać), robiłem jakieś pompki przysiady, wspięcia na palcach itd.. Nie powiem, że efektów nie było bo coś tam nawet szło w mięśnie (to chyba tylko świadczy o tym w jakim stanie byłem...) i nawet znajomi zaczęli zauważać pewne zmiany, ale... czas na kolejny krok. Nie miałem ułożonej diety, jednak wyrobiłem sobie przez ten cały okres parę dobrych nawyków takich jak picie wody czy rezygnacja z cukru i słodyczy. To jednak trochę za mało, dlatego czas na DIETĘ z prawdziwego zdarzenia.
Z zamieszczonych tu artykułów wynika, że potrzebuję ok. 3960 kcal. To chyba trochę za dużo, dlatego postanowiłem że zmniejszę zapotrzebowanie do 3600.
Układam tą dietę już drugą godzinę i efekty jak na razie są baaardzo mizerne, dlatego proszę Was specjaliści - przeczytajcie, oceńcie, poprawcie, dajcie jakieś wskazówki.
8.00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
+ pomidor, ogórek itp. - jakieś warzywko
509 kcal
białko 28g
tł 13g
ww 68g
10.30
- tutaj zupełnie nie mam pomysłu.
13. OBIAD - nie mam za bardzo na niego wpływu.
150g - jakaś rybka, ew. inne chude mięso.
100g - makaron/ziemniaki.
+ surówka.
ok. 800kcal - tak sądzę.
15.30 przedtreningowy (ok. 1h przed treningiem)
kasza gryczana - 150g
+ warzywko.
504 kcal
19 g białka
5 g tłuszczy
95 g węglowodanów
18.30 potreningowy posiłek (ok. 1h po, bezpośrednio po treningu jakiś owoc)
pierś - 100g
brązowy ryż - 150 g
oliwa z oliwek -10 ml
670 kcal
32 g białka
14 g tłuszczy
102 g węglowodanów
20.30
serek wiejski lekki 150g
Oliwa z oliwek - 10ml
210 kcal
17 g białka
14 g tłuszczy
3 g węglowodanów
Łącznie wychodzi ok. 2600 czyli o 1000 za mało. Już głowa mnie boli od tych tabeli, dlatego proszę Was o pomoc. Rady, wskazówki sugestie - mile widziane. Z góry dziękuję i czekam na odpowiedź.
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
F4tality
