ocena planu na mase

prosze o ocene mojego planu na masę mam 16 lat 180cm wzrostu 60 kg wagi

Poniedziałek : klatka + triceps
Klatka
1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
2 wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10
3 rozpietki 10,10,10
triceps
1 pompki na poreczch 12,10,8
2 francuskie hantlami 10,10,10
3 prostowanie na wyciągu 10,10,10
sroda
plecy+biceps
1 podciaganie na drązku 3s
2 wiosłowanie półsztangą 10,10,10
3 ściąganie wyciagu górnego naturalnie 12,12,12
Biceps
1 uginanie ze sztangą 12,10,8
2 uginanie ze sztanga nachwytem 10,10,10
3 uginanie młotkowo z hantlami 10,10,10
piątek
bary+kaptury
1 wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
2 unoszenie ramion na boki z hantlami siedzac 10,10,10
3 podciaganie sztangi do brody 10,10,10
4 wznosy w opadzie tłowia 10,10,10
kaptury
szrugsy 10,10,10,10

Zajrzyj tutaj i zapoznaj się z treningiem typu FBW , on będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy - https://www.sfd.pl/-t401012.html