Proba przemiany jedzenia w miesnie ;) do sprawdzenie

Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ta dietę i podał ewentualne błędy ale raczej nie powinno ich być dużo ;) Mam 18 lat(w maja będzie pełne skończone), 175cm wzrostu i 62kg wagi.
A i jeszcze mam pytanie jak pozmieniać godziny posiłków jeśli trening chciałbym robić 19-20

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe

B: 22g W: 81g T: 27g

10:25 szkola
Piers z kurczaka 100g
Chleb razowy 100g
slonecznik 30g

B: 20g W: 54g T: 11g

13:20 szkola
Piers z kurczaka 100g
Chleb razowy 100g
slonecznik 30g

B: 20g W: 54g T: 11g


16:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 20g W: 60g T: 3g


17:00-18:00
Trening


18:00
60g Carbo
15g odzywki bialkowej

B: 12g W: 56g T: 0g


18:45
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 20g W: 56g T: 2g


21:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe

B: 22g W: 81g T: 27g

10:25 szkola
Piers z kurczaka 100g
Chleb razowy 100g
masło warzywa

B: 20g W: 54g T: 11g

13:20 szkola
Piers z kurczaka 100g
Chleb razowy 100g
oliwa
warzywa

B: 20g W: 54g T: 11g


16:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 20g W: 60g T: 3g


17:00-18:00
Trening


18:00
60g Carbo
15g odzywki bialkowej

B: 12g W: 56g T: 0g


18:45
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
oliwa
B: 20g W: 56g T: 2g


21:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 20g W: 4g T: 10g

sam kurczak masakara zamieniaj.

Zamienial na pewno bede produkty takie jak piers, ryz czy chleb.
Ale ogólnie to dobrze ulozona ta dieta??

po poprawkach tak

A jeszcze pytanie jak pozmieniac godziny posilkow jesli trening wykonywal bym w godzinach 19-20??

tylko manipulujesz posiłkami nic więcej wystarczy

Taki rozklad godzin moze byc?? Czy po treningu posilkiem moze byc ser bo akurat wychodzi mi jako ostatni posiłek przed snem
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe

B: 22g W: 81g T: 27g

10:25 szkola
Piers z kurczaka 100g
Chleb razowy 100g
masło warzywa

B: 20g W: 54g T: 11g

13:20 szkola
Piers z kurczaka 100g
Chleb razowy 100g
oliwa
warzywa

B: 20g W: 54g T: 11g


16:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
oliwa
B: 20g W: 60g T: 3g

18:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 20g W: 56g T: 2g


19:00-20:00
Trening


20:00
60g Carbo
15g odzywki bialkowej

B: 12g W: 56g T: 0g


21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 20g W: 4g T: 10g

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe
orzechy włoskie
rodzynki

B: 22g W: 81g T: 27g

10:25 szkola
Piers z kurczaka 100g
Chleb razowy 100g
masło warzywa

B: 20g W: 54g T: 11g

13:20 szkola
Piers z kurczaka 100g
Chleb razowy 100g
oliwa
warzywa

B: 20g W: 54g T: 11g


16:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
oliwa
B: 20g W: 60g T: 3g

18:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 20g W: 56g T: 2g


19:00-20:00
Trening


20:00
60g Carbo
15g odzywki bialkowej

B: 12g W: 56g T: 0g


21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 20g W: 4g T: 10g