Splitowy na trzy dni.

Cel: masa
Waga: 86kg
Staż: 3+ lat
Wiek: 22

Witam, zamieszczam swój plan na masę trzy dniowy split, chciałem połączyć plecy z tyłem barków i klatke z bokiem barków/przodem, nie wiem czy okej dobrałem ćwiczenia do barków, jak i ilość serii, jeżeli źlę proszę o porady, dziękuję.

Pon:
Plecy
- MC 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.)
- Wiosłowanie 3x8-10
- Wyciąg górny 2x8-10
Tyła barków i kaptur
- Unoszenie hantli w opadzie 3x8-10
- Szrugsy 2x10-15
(Brzuch)

Śr:
Klatka
- Sztanga na płaskiej 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.)
- Hantle skośna 3x8-10
- Rozpiętki 2x8-10
Przód i bok barków
- Unoszenie sztangi do przodu 2x8-10
- Unoszenie hantli na boki 3x8-10
(Brzuch)

Pią:
Nogi
- Siad 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.)
- Prostowanie 3x8-10
- Uginanie 3x8-10
Ramiona
- Francuskie sztagną stojąc 3x8-10
- Prostowanie w opadzie hantla 2x12-15

- Uginanie sztangą 3x8-10
- Młotki 2x12-15
(Przedramię)

Zmieniony przez - vissieny w dniu 2011-04-02 18:18:25

1) Plecy
tył barków
biceps
2) Klaka
Przód,bok barków
Triceps,brzuch
3) Nogi
Przedramiona

Wypełnij ankietę działu.