przemo012
Witam,
Po zapoznaniu się z treściami na forum, postanowiłem opisać moją sytuacją licząc na waszą pomoc - mam nadzieje że dział jest dobry ; )
Więc od jakiegoś roku trochę mi się przytyło (praca przy komputerze, dużo jedzenia niekoniecznie zdrowego - fastfoody) ważyłem prawie 100 kg przy wzroście 176, widoczne na zdjęciu: http://img713.imageshack.us/i/beforelq.jpg/ a więc postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią, wraz z jednym koleszkom zaczeliśmy cwiczyć na osiedlowej siłowni - bez ustalonej diety (wiedzieliśmy jednak co jeść a czego nie jeść), ja osobiście chodziłem na siłownie 3-4 razy w tygodniu ćwicząć bez większej wiedzy:
płaska - 3 * 10
butterfly - 3 * 10
wyciskanie sztangi na atlasie za głowę - 3 * 10
bieżnia - średnio 30 min na 6,5 - 7 km/h
hantelki - 3 * 10
triceps na maszynie - 3 * 10
W zasadzie tak jak widać wyżej, taki trening nie mógł doprowadzić do żadnych rozsądnych efektów. Obecnie sytuacja wygląda tak że trochę schudłem (http://img97.imageshack.us/i/aftera.jpg/), jednak przyrostów siły ani wytrzymałości nie widać - straciłem trochę czasu (około 3-4 miesięcy).
Od tego poniedziałku postanowiłem nie bawić się dalej w ten sposób i rozpocząć prawdziwe treningi, czytając forum natrafiłem na trening:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html oraz dietę https://www.sfd.pl/temat231127
Tutaj pojawia się moje pytanie, czy w moim przypadku jak i koleszki (podobna sytuacja) zacząć od stosowania ACT (tak jak opisał Michail w pierwszym poście)?
Co będzie najlepsze w obecnej sytuacji?
Niezależnie od ACT jak powinniśmy ćwiczyć, czy ktoś mógłby na podstawie tego co napisałem opracować plan treningu dla początkującego lub podrzucić jakiś rozsądny link?
Do dyspozycji tak jak pisałem wyżej jest mała siłownia na osiedlu więc w zasadzie podstawowe sprzęty.
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 176
Cel: zgubienie tłuszczu, zwiększenie wytrzymałości, osiągów siłowych.
Staż: 3-4 miesiące amatorki
Aktywność fizyczna: praca umysłowa, to co wyżej opisane.
Pozdro,
Dzięki za poważne odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 176
Cel treningowy: zgubienie tłuszczu, zwiększenie wytrzymałości, osiągów siłowych
Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Bieganie, Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia osiedlowa, podstawowe sprzęty.
Dieta: Pracuję nad dietą, prawdopodobnie pójdę w kierunku: https://www.sfd.pl/temat231127
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak, nie trzeba.
Po zapoznaniu się z treściami na forum, postanowiłem opisać moją sytuacją licząc na waszą pomoc - mam nadzieje że dział jest dobry ; )
Więc od jakiegoś roku trochę mi się przytyło (praca przy komputerze, dużo jedzenia niekoniecznie zdrowego - fastfoody) ważyłem prawie 100 kg przy wzroście 176, widoczne na zdjęciu: http://img713.imageshack.us/i/beforelq.jpg/ a więc postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią, wraz z jednym koleszkom zaczeliśmy cwiczyć na osiedlowej siłowni - bez ustalonej diety (wiedzieliśmy jednak co jeść a czego nie jeść), ja osobiście chodziłem na siłownie 3-4 razy w tygodniu ćwicząć bez większej wiedzy:
płaska - 3 * 10
butterfly - 3 * 10
wyciskanie sztangi na atlasie za głowę - 3 * 10
bieżnia - średnio 30 min na 6,5 - 7 km/h
hantelki - 3 * 10
triceps na maszynie - 3 * 10
W zasadzie tak jak widać wyżej, taki trening nie mógł doprowadzić do żadnych rozsądnych efektów. Obecnie sytuacja wygląda tak że trochę schudłem (http://img97.imageshack.us/i/aftera.jpg/), jednak przyrostów siły ani wytrzymałości nie widać - straciłem trochę czasu (około 3-4 miesięcy).
Od tego poniedziałku postanowiłem nie bawić się dalej w ten sposób i rozpocząć prawdziwe treningi, czytając forum natrafiłem na trening:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html oraz dietę https://www.sfd.pl/temat231127
Tutaj pojawia się moje pytanie, czy w moim przypadku jak i koleszki (podobna sytuacja) zacząć od stosowania ACT (tak jak opisał Michail w pierwszym poście)?
Co będzie najlepsze w obecnej sytuacji?
Niezależnie od ACT jak powinniśmy ćwiczyć, czy ktoś mógłby na podstawie tego co napisałem opracować plan treningu dla początkującego lub podrzucić jakiś rozsądny link?
Do dyspozycji tak jak pisałem wyżej jest mała siłownia na osiedlu więc w zasadzie podstawowe sprzęty.
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 176
Cel: zgubienie tłuszczu, zwiększenie wytrzymałości, osiągów siłowych.
Staż: 3-4 miesiące amatorki
Aktywność fizyczna: praca umysłowa, to co wyżej opisane.
Pozdro,
Dzięki za poważne odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 176
Cel treningowy: zgubienie tłuszczu, zwiększenie wytrzymałości, osiągów siłowych
Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Bieganie, Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia osiedlowa, podstawowe sprzęty.
Dieta: Pracuję nad dietą, prawdopodobnie pójdę w kierunku: https://www.sfd.pl/temat231127
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak, nie trzeba.
Krzysztof Piekarz
