Dopiero zaczynam.

Witam wszystkich, ćwiczę w zaciszu domowym od 5 tygodni- sprzętem, ktory udało mi się skompletować. Nie mam czasu chodzić na przysłowiowa "siłke"( głownie przez szkołę). Chciałbym byście ułożyli mi plan treningowy z użyciem sprzętu, ktory posiadam.
Głownym celem byłaby rzeźba, poziom tkanki tłuszczowej- 17,6%,
Oczywiście dieta byłaby wskazana.
Dzięki i pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany- obciążenie 16kg, hantle 10kg/2x,ławeczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

rzezba?chodzilo ci chyba o redukcje. Z tym co posiadasz ciezko ci cos bedzie zrobic,ale poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach" no i dieta.

Kolego nikt za ciebie nie ulozy czytac posty podwieszone i samemu ukladac dodam ze na rzezbe jak to ujales to przede wszystkim dieta trening jak na sile-mase czyli 6-10 powtorzen.

Dzięki za odpowiedź, Ps- nie jestem aż tak gruby jak sądzisz Jimi :P

nie sadze ze jestes gruby tylko po twoich wymiarach widze ze rzezbienie ci nie grozi