Dieta na redukcje.

Witam, to moja pierwsza redukcja.

Posiłek 1:
- Mleko 2% 250g
- Płatki owsiane 80g
- Serek wiejski 200g

Posiłek 2:
- Bułka razowa/pełnoziarnista 50g
- jajka gotowane 120g
- jogurt naturalny 400g

Posiłek 3:
- Bułka razowa/pełnoziarnista/wafle ryżowe 70g
- mięso z piersi kurczaka( w formie schabu) 100g

Posiłek 4: (przed treningiem)
- Makaron durum 50g
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 14g

Posiłek 5: (po treningu)
- Tuńczyk w wodzie 120g
- Chleb razowy/pełnoziarnisty 70g

Posiłek 6:
- Ser twarogowy chudy 150g
-Oliwa z oliwek 20g

Białko: 195g
Węglowodany: 235g
Tłuszcze: 73g
Kalorie: 2320 kcal.


Nie dopisywałem warzyw/owoców, bo będę jadł bardzo różne owoce i warzywa (prócz strączkowych), zależy na co będę miał ochotę. Mam nadzieje, że rozumiecie.

Przy okazji mam jeszcze białko Hi-Tec Protein 80. Myślę, że dobre przy redukcji, będę popijał pomiędzy posiłkami.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 88

Wzrost: 178

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 80

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~

Aktywność w ciągu dnia: Praca na budowie (niestety :D ). Renowacja kościoła, nie jest tak ciężko.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/bieganie/jazda na rowerze/piłka nożna.

Odżywianie: Dieta na masę:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_/_Ekto-t662736.html

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy jak koń.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3/4 razy w tyg. Do tego po siłowni bieganie/Jazda na rowerze(min 30min). W DNT piłka nożna 2h.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie brałem na redukcje. Bo to moja pierwsza.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej tak. Ale jeszcze nie w kwietniu. Kupie coś więcej ale dopiero w Maju.

Stosowane wcześniej diety: https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_/_Ekto-t662736.html

Pomoże ktoś?

Jak na start masz za male zapotrzebowanie a co do diety to rzuca sie w oczy mala ilosc tluszczy (ale to przez to ze zle policzyles zapotrzebowanie), z drugiego posilku wywal jogurt naturalny ,wafle ryzowe jedynie po potreningu jako shot z wegli prostych ,reszta jest w miare oki ,aha owoce na redukcji spozywaj w malych ilosciach (sniadanie ,albo potreningu) i wliczasz je do bilansu podobnie z reszta jak odzywke bialkowa

tego tuńczyka to codziennie będziesz wcinać? ;)

Dodaj jakies 500kcal, rano daj wiecej tluszczy, jogurt naturalny postaraj sie wyrzucic, wafle ryzowe out, okolotreningowo staraj sie omijac tluszcze.
Owocy nie jemy na redukcji, nie popijaj bialka miedzy posilkami.

Tuńczyka nie jedz codziennie ze wzgl. na rtęć

Ok. To rano dodam oliwe z oliwek, zamiast w posiłku przed treningiem.
Owoców nie będę jadł, tylko warzywa.

A tuńczyka można zamienić na makrele?
A ilość BTW jest mniej więcej ok? (bez poprawek)

No i czy bułki ewentualnie chleb pełnoziarnisty to dobry pomysł?