Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4
Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4
Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4
Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6<4<2<1>4=4
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2
Triceps:
Wyciskanie wasko 6<4<2=2
Pompki na poręczach 4<2=2
Prosilbym o ocene planu i podpowiedzenie mi, lub konkretne naprowadzenie mnie, co zmienic. Diety nie mam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 92
Wzrost: 189
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: od polowy stycznia 2011
Uprawiane inne sporty: kosz,pilka nozna, tylko gdy czas pozwala.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,laweczka
Dieta: aktualnie nie mam... dieta zapewne jest potrzebna... jaka jest potrzebna dla mnie ?
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nic
Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2011-04-04 16:07:11