Siła i masa

Witam mam zamiar trenować siłę i masę problem w tym że te forum jest zbyt haotyczne I nie mogę nic znaleść;/
Może ktoś ułożyć mi plan treningowy na siłę i masę ? Lub jak jesteś mniej łaskawy to dać link do źródła pliss
Na dole są moje dane zbyt masywne nie jestem(58kg), trening rozwojowy robiłem 2 miesiące a potem zaczołem miesiąc ćwiczyć masę teraz jestem po 2 miesięcznej przerwie.Jakieś propozycje ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 58

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Zespół downa

Zażywane suplementy: końska sperma

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Ja *******e już zrobiłem trening ogólno rozwojowy ! teraz chce na mase i siłe

Na pewno zaraz dostaniesz to czego szukasz na forum.

bardzo nieładny nick kolego. i bardzo nieładne zachowanie.

"Zażywane suplementy : końska sperma"

Jak uważasz, że to wartościowe źródło białka i testosteronu to smacznego.

z tym nickiem daleko tutaj nie zalecisz:)