Poniedziałek:B
Wtorek:Wolne
Środa:A
Czwartek:Wolne
Piątek:B
Sobota i Niedziela:Wolne
Poniedziałek: A itd... przez 2 miechy
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12 10 8
Tricepsy:
Francuskie oburącz 12 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 12 10 8
- Wiosłowanie sztangą 12 10 8
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 12 10
Wykroki z hantlami : 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 12 10
Wyciskanie zza głowy: 12 10
Tricepsy:
Wyprosty reki w opadzie: 15 12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12 10
- Unoszenie z opadu 12 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-Wspiecia na palcach łydki: 3s max z rosnącym obciążeniem
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s