czy dołożyć tutaj odżywkę białkową / gainer?

Witam

Waga: 73kg
Wzrost: 183cm

Przestudiowałem dział odżywianie / kuchnia SFD i stworzyłem sobie dietę która od 2tyg. wprowadzam w życie. I teraz zastanawiam się czy dorzucić do tego jakąś odżywkę białkową przed snem, jak myślicię? A może zmienić coś w diecie? Co do posiłku przed treningowego, zawsze dodaję jakieś warzywa, najczęściej mieszankę mrożonych.
Czasem jak gotówka pozwoli zamiast kuraka szarpne się na wołowinę (sztejka).
Wszelkie wskazówki mile widziane.

Wywal tuńczyka zamien na ryby mrożone (byle nie apngę) wywal jogurty owocowe bo nie nadają się do diety. po treningu daj białko.

co do jogurtu, dodaje go dla smaku bo po prostu nie moge przelknac tych platkow owsianych rano ;) chyba dla smaku mnie nie zabije?

Sorry za kolejny post, co do ryby odpowiada mintaj? Z 2 śniadania i kolacjii robię sobię pastę, chciałbym polepszyć smak tego warzywami czy papryka i cebula mogą być? Chciałem dodać też ogórka ale w jakimś poście ktoś przestrzegał...

mintaj jets ok daj świeże owoce do jogurtu naturalnegio bedzue zdrowsze. Warzywa ok
ogórek jest małowartiośćiowym warzywem

Jeszcze 2 szybkie pytania: czy w dni nietreningowe wystarczy że do posiłku po treningu dołożę warzywa? I jak stosować odżywkę w dni nietreningowe?

nie stosuj odżywki dodaj warzyw i tłuszczy