dieta do 67/70kg

Posiłek 1: 7:00
- Mleko 0,5%
-Płatki kukurydziane
-Rodzynki

ewentualnie
-Płatki owsiane + mleko
-3 jaja kurze (gotowane)

Posiłek 2: 9:00
-Makaron 100g
-Serek wiejski/twaróg 200g
-1 Banan

ewentualnie
-3 jajka
-3 kromki razowego chleba
-woreczek ryżu

Posiłek 3: 12:00 (przed treningiem)
-Woreczek ryżu
-pierś kurczaka

Posiłek 4: 15:00 (po treningu)
-woreczek ryżu
-chuda wędlina (kilka plastrów)
-duży jogurt/serek

Posiłek 5: 16:30
-dziura - tu nigdy nie wiem co zjeść, zjadam cokolwiek - byle mnie nasyciło, ryż, jajka, jakiś serek, co jest w lodówce.

Posiłek 6: 18:30
-Makaron
-Ser żółty
-1 banan

Posiłek 7: 20:30
-Serek wiejski/ twaróg 100g
-2 kromki razowego chleba


Ważę 61/62 kg przy wzroście 176. Chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 67/70 kg bez tłuszczu (który niestety jak się zbiera to na brzuchu)
Co o tym myślicie?
Co byście doradzili na 5 posiłek, ewentualnie zmienili (albo jakieś zamiennik i bo ile można jeśc to samo... Trenuję 3 razy w tygodniu. Dodam, ze nie mogę jeść twardych rzeczy typu jabłko, orzechy.


Zmieniony przez - ae28402dk w dniu 2011-04-05 09:45:44

Zmieniony przez - ae28402dk w dniu 2011-04-05 09:46:46

wywal płatki kukurydziane
ten ser żółty co jest dostępny w sklepach to na dłuższą mete też nie jest dobre rozwiązanie
po treningowy zmnień
Niech ci ktoś bardziej doświadczony napisze