proszę o ocenę - 4 DNIOWY

Waga :73

Wzrost :173

Cel treningowy : polepszenie sylwetki (mocniejsze "uwidocznienie" mięśni)

Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : bieganie (3 x w ty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławczeka + atlas

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : aktualnie HMB REVOLUTION, zamiar kupienia NITROBOLON

Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 35, 35, 55 - w seriach


Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :)

PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch :
ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10

3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10
3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10

WTOREK Klatka + triceps :
wyciskanie płasko 4 x 10
wyciskanie skos 4 x 10
rozpiętki 4 x 10
modlitewnik 4 x 10
wyciskanie francuskie 3x 10

ŚRODA OFF
W TYM DNI ĆWICZĘ POMPKI

CZWARTEK nogi:
prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10
przysiady wykroczne 4 x 10 lub uginanie nóg w leżeniu

PIĄTEK Barki + biceps :
wyciskanie z przed głowy 4 x 10
unoszenie hantli bokiem 4 x 10
arnoldki 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10
uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x 10

Wyciskasz na klate więcej jak masz w przysiadzie i mc ? 35kg to ty się możesz tym rozgrzać.

Musisz podciągnąć podstawowe ćwiczenia bo inaczej ani masa ani siła nie ruszy, plan dzielony moim zdaniem nie ma tutaj sensu tylko jakieś cięzkie FBW, ćwiczenia izolowane ci nic nie dadzą bo tobie brakuje podstaw...

Powiem ci tak do tej pory treningi przeprowadzałem w domu jednak teraz zainwestowałem w sprzęt i na pewno to się zmieni. Więcej obciążenia już ni znosiłem do domu ale teraz na spokojnie :) Potrzebuję tylko opini na temat tego planu :) w następnym tygodniu podam co i jak się pozmieniało :)

Skoro masz więcej sprzętu to rób plany które zbudują u ciebie mase i siłe i spowodują to, że podciągniesz wynik w podstawowych ćwiczeniach = równomierny wzrost całego ciała.

Nie ma sensu pchać się w splity z takimi wynikami w przysiadzie i mc, zmarnujesz tylko czas, na prawdę.

Plany dzielone nie są dla ciebie, to nie ten etap, cięzkie FBW oparte o same podstawowe ćwiczenia cię zbuduje.

W tym planie nie ma co poprawiać, szybciej ułozysz nowy.