Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
414
Witam wszystkich. Jakiś czas temu zamieszczałem do sprawdzenia moją dietę. Przez 3,5 miesiąca przytyłem 13kg. Od miesiąca można powiedzieć, nie przestrzegam diety tak jak powinienem. Chcę wznowić dietę i przytyć jeszcze 4-5kg oczywiście bez jakichkolwiek odżywek.
waga 73kg wzrost 183 wiek 20
zapotrzebowanie 2300kcal +500 = 2800
3/kg białka= 219: 5/kg węgla= 365: 1,5/kg tłuszczu= 109
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
za duzo bialka, 150g wystarczy
tunczyka staraj sie zamienic na ryby mrożone, włącz do diety olej lniany lub orzechy wloskie, bo brakuje wielonienasyconych kwasow tluszczowych
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
414
No tak, to by bylo najprostsze. Niestety biorę teraz leki na trądzik (bo przez białko zaczęło mnie wysypywać na plecach) dlatego daje sobie spokój z białkami i innymi odżywkami. Chciałbym coś naturalnego wypić/zjeść automatycznie po treningu. Dlatego proszę o radę.