PUSH & PULL ocena

PUSH
- Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8
- Prostowanie nóg siedząc (nogi) 4x 12-10
- Wyciskanie sztangi skos (klata) (+) 3x 12-8
- Wyciskanie sztangielek płasko (klata) 3x 12-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8
- Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8
- Brzuszki 3x 30-25

PULL
- Uginanie nóg stojąc (nogi) 3x 12-8
- Uginanie nóg leżąc (nogi) 3x 12-10
- Ściąganie klamer wyciągu górnego (plecy) 3x 12-8
- Wiosłowanie sztangielką (plecy) 4x 12-8
- Martwy ciąg (plecy) 4x 12-8
- Uginanie przedramion hantlami z supinacją (biceps) 3x 12-8
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x 12-10

ALL
- Wypychanie na suwnicy (nogi) 12/10/8/6
- Uginanie nóg leżąc (nogi) 12/10/8/6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) 12/10/8/6
- Rozpiętki na maszynie (klatka) 4x 12-10
- Wyciskanie sztangi płasko (klata) 12/10/8/6
- Prostowanie przedramion wyciąg górny (triceps) 3x 12-10
- Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12-10
- Brzuszki 4x 20

Może być?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2x tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest dieta

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, carbo

czemu zakładasz drugi taki sam temat?
https://www.sfd.pl/Super_trening_na_klatkę_i_biceps__Regulamin_działu-t473858.html 

Rób zwykłe FBW. Nie czas jeszcze na Push & Pull