Dieta:
1. 7:00-8:00
- Herbata bez cukru/woda 0.5l
- Chleb razowy 2x/otreby
- Serek wiejski/szynka/jogurt naturalny z owocami
- Owoc/warzywo
2. 13:00-15:00
- 0.5l wody
- Chleb razowy 2x
- piers z kurczaka/jajko 2x
- owoc/warzywo
3. 19:30
- 0.5l wody
- jogurt naturlany z owocami/serek wiejski z chlebem razowym 2x +owoc/warzywo
Ćwiczenia:
Ćwiczenia o godzinie 16:00
1.Pompki płasko 2-3 serie
2.Pompki w podporze tyłem 2-3 serie
3.Przysiady 2-3 serie
4.Brzuszki 2-3 serie
5.A6w
5.Bieganie 1h 18:00-19:00
Po ćwiczeniach 0.5l wody