Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 180g
- Płatki owiane górskie 70g(zalać wrzątkiem do zmięknięcia - odcedzić)
- Oliwa z oliwek 15g
B44 W45 T16
546kcal
Posiłek 2:
GOTOWANE:
- Jaja kurze całe 180g(ok.3 jajek)
- Białko jaja kurzego 150g
- Chleb żytni razowy 80g
- Oliwa z oliwek 10g
B44 W38 T28
560kcal
PRZEDTRENINGOWY:
Posiłek 3:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g
B48 W53 T 22
591kcal
POTRENINGOWY:
Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Łyżka miodu
B48 W65 T 2
500kcal
Posiłek 5:
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g
- Tuńczyk w wodzie 185g(puszka)
B47 W 30 T12
420 kcal
Posiłek 6: (przed snem)
- Ser twarogowy półtłusty 200g
-Oliwa z oliwek 15g
B40 W6 T 22
379kcal
2900 kcal...
Około:
B 40%
W 35%
T 25%Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 180g
- Płatki owiane górskie 70g(zalać wrzątkiem do zmięknięcia - odcedzić)
- Oliwa z oliwek 15g
B44 W45 T16
546kcal
Posiłek 2:
GOTOWANE:
- Jaja kurze całe 180g(ok.3 jajek)
- Białko jaja kurzego 150g
- Chleb żytni razowy 80g
- Oliwa z oliwek 10g
B44 W38 T28
560kcal
PRZEDTRENINGOWY:
Posiłek 3:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g
B48 W53 T 22
591kcal
POTRENINGOWY:
Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Łyżka miodu
B48 W65 T 2
500kcal
Posiłek 5:
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g
- Tuńczyk w wodzie 185g(puszka)
B47 W 30 T12
420 kcal
Posiłek 6: (przed snem)
- Ser twarogowy półtłusty 200g
-Oliwa z oliwek 15g
B40 W6 T 22
379kcal
2900 kcal...
Około:
B 40%
W 35%
T 25%
A tu ankieta
1. WIEK:18
2. WAGA:115
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
-biceps:44
-klatka:122
-udo:-
-talia:-
5. STAŻ NA SIŁOWNI:2
6. DIETA: mam redukcyjna
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero , tylko suple
8. TRENING: Siłownia
9. CEL CYKLU: Ubicie sie
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -
11. POZIOM BF%: -
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):otyly
13. STAN ZDROWIA: żdrowy jak rybka
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosiony jestem ;D
15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:105
-martwy ciąg: nawet nie wiem
-przysiad: -