Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
PN.
Klatka,przód+bok barków,biceps,brzuch
Śr.
Plecy,tył barków, triceps
Pt.
Nogi,przedramiona
Sopel_90 poppe, z tego co napisał trenuje już 3,5 roku.
Po co mu plan dla początkujących?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
można tak jak Filar zaproponował; choc wtenczas nie wiem czy nie lepiej by było rozważyć zamiane miejscami bicepsa z tricepsem
po pklecach- mc- moga byc tez problemy z wykonywaniem przysiadów
szkoda, ze nie chcesz 4-ro dniowego rozkladu[a może jednak]
Szacuny
1
Napisanych postów
243
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1674
tez tak mysle, ale moge tylko 3 dni cwiczyc, chcial bym robic napewno nogi same bez innych partii no tylko z brzuchem, bo musze je katowac a po nogach nie chce mi sie juz nic cwiczyc
dlatego tak dumam jak tu rozloyc jeszcze plan na 3 dni aby nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Wszystkie rozkłady ww. są dobre.
Klatka z plecami jak najbardziej.Wtedy dobrze jest parować ćwiczenia,ew. ss wskazane.
Martwy ciąg w takim wariancie można dorzucić do treningu nóg-po przysiadach najlepiej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
klatka jest właściwie "przyjemniejsza" w treningu niż barki- dlatego raczej proponowałbym pozostac przy tym...
dodając mc -wykonany na początku- masz trening ciężki ale napewno jest do "wyrobienia"...
potem barki i ręce- w sumie też dośc łatwy chocmoże czasochłonny trening
a nastepnie nogi- co najwazniejsze wlasciwy odstęp od trening na dół pleców
trening w dniu w ktorym masz wątpliwość mógłby wyglądać dość prosto;
najpierw mc[5-6s]
potem osobno albo w ss
klatka
3 ćw. po 5-2s
najszerszy podobnie
wystarczy juz tylko dobrac wlaściwe, przyzwyczaic sie do treningu i po sprawie...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid