Potrzebna korekta ? :-

Witam.
Panowie próbuję pozbyć się opony i wymyśliłem sobie coś takiego :

waga x 24 x wspolczynnik = ok 2300
rozkład : b:2,1 t:1,2 w:2,5

- w dni, gdy jest trening siłowy wyglądałby jadłospis tak :

1. Koktajl
Mleko 0,5% - 200ml
Banan - 200g
Białko - 33g (jedna miarka)
Płatki owsiane- 30g
Pestki dyni - 20g
Wiórki kok - 20g
Rodzynki - 20g
Masło orzechowe- 5g
Oliwa -5g
łącznie : B:42g, T:33, W:85 = ok 800 kcal

2. (przed treningiem)
Pierś z kurczaka - 150g
Makaron razowy - 1000g
Łyżka sosu pom - 20g
łącznie : B:43, T:5, W:68 = ok 500

3. (po treningu)
Pierś z kurczaka - 150g
Makaron - 100g
łącznie : B:43, T:4, W:64 = ok 480

4. kolacja
Szynka wiejska - 100g
Dwa jajka - 120g
Oliwa - 10g
łącznie B:24, T:36, W:1 = ok 420

I tak łącznie wszystkiego wychodzi ok 2200kcal.
b:156g, t:77g, w:220

Jeśli chodzi o koktajl to tutaj jest on napisany jako jeden posiłek ale wychodzą z tego dwie szklanki i będą one rozkładane na dwa posiłki.
Nie pisałem warzyw bo ich nie wliczam do diety ale będzie ich sporo, zwłaszcza dużo zielonych, oprócz potreningowego.

W dni nie treningowe będę chciał unikać węglowodanów, na pewno będzie rano koktajl, a później pierś z kurczaka, ryby z warzywami i podbicie tłuszczów.

jaka waga, wzrost, wiek? w 4 wywalilbym szynke, a dorzucil 1-2 jaja

75/76 kg, 180cm, 22lata

kiepsko z warzywami
Zapotrzebowanie może być jednak zwiększyłbymn do 2500kcal i podbił aktywność fizyczną.

wydaje mi się, że warzyw jest sporo, fakt, że w treningowe tylko w dwóch posiłkach bo po treningu ich nie jem ale w wolne od ćwiczeń to są przez cały dzień.

jeśli chodzi o aktywność to jeśli jest siłownia to później jest przynajmniej 40min aero, a w wolne interwały lub sporo innej - rower, bieganie za piłką itd

w 2 posiłkach to mało.