Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
38
itam wszystkich , zwracam się do was z prośbą taką , otóż to mam problem z planem . Oto mój plan wiek to 14 lat więc taki dobry nie jest ;]:
PoN:
Rozgrzewka 10-15min
Pajacyki powtórzeń 20 , 3s
Obunóż rękoma do nóg , jakoś tak ;D powtórzeń 40 , 3s
Przysiady powtórzeń 20 , 3s
Oparcie rękoma o np. łożko i dół góra (nie wiem jak napisać) powtórzeń 15 , 3s
Żabki powtórzeń 15 , 3s
Na przemian stronę wyrzuty nóg powtórzeń 30 , 3s
Obunóż wyrzuty nóg powtórzeń 10, 3s
Wyskoki powtórzeń 10 , 3s
Pompki na kolanach powtórzeń 15 , 3s
Brzuski powtórzeń 30 , 3s
Nożyczki powtórzeń 15, 3s
Napinanie brzucha powtórzeń 15 , 3s
Tak ćwiczę w pon , wto i śro , zajmuję mi to około 40min czasem więcej albo mniej.
Proszę o ocenę , co zmienić , itp .
Miłe widziane są odpowiedzi , za pomocne polecą SOGI ;D
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
38
Bardziej to mi chodzi o masę i siłę w tym wieku. Tego planu bym nie zaliczał do wytrzymałościowych , ponieważ nie jest tak bardzo wyczerpujący. A ja potrzebuję planu by nabyć dużoooo masy i trochę siły , kondycję tam jakoś mam.
Szacuny
0
Napisanych postów
166
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2033
Mati: można ćwiczyć nawet 5x w tygodniu, ale to dla osób bardziej doświadczonych, masz rację, w wieku 14 lat i z krótkim stażem jednak najoptymalniej ćwiczyć 3x w tygodniu
Tymi ćwiczeniami, i ogólnie tym planem zbyt dużo masy i siły nie zbudujesz. By zbudować masę musisz wykonywać ćwiczenia w 8-12 powtórzeniach, z takim ciężarem by ostatnie powtórzenia szły ciężko. Przeczytaj sobie podwieszony plan Mawashiego :)
Szacuny
25
Napisanych postów
2351
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45122
Plan Mawashiego jest bardzo optymalnym wyjściem dla początkujących osób i jest dla autora bardzo dobry. Zrobienie 5 obwodów tym planem wcale nie jest łatwe , chociaż dla Ciebie pewnie tak , niestety my nie jesteśmy ninja....
Autorze - na mase masz czas , zrób ten plan przez 5-6 tygodni chociaż i jak uznasz że dajesz rade to wtedy ułożymy coś innego. A poza tym podstawą przy masie jest dużo dobrej jakości jedzenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
38
Tym planem ćwiczę już 3 tygodnie , małe zmiany są. Chciałbym trochę zmienić ten plan urozmaicić. Ważę 50kg ale czuję , że ten plan jest trochę za słaby. Wiem też , że nie należy dużo ćwiczyć i wyciskać z siebie wszystko bo to mało da. Prosiłbym o porady jakieś ćwiczenia do tego planu.