Kłopot z masą , kłopot z planem

Witam , chce zacząć ćwiczyć.

Moim celem jest zwiększenie masy , jem , jem , jem ale nie tyję.
Mam dietę ale ona mało daję więc chce zmienić tryb życia.

Sama dieta jakoś nie daje rezultatów.
A ograniczyłem w dużej ilości spalanie kalori.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 62

Wzrost : 176

Cel treningowy : Zwiększenie masy ciała i mięsni

Staż treningowy na słowni : aktualnie przerwa.
Przed około 3 miesiecy .

Uprawiane inne sporty : Dużo chodzę pieszo do szkoły 6 km no i z powrotem 6 juz jest 12.
Praca fizyczna ...

Dostęp do sprzętu ; Ławka , hantle , gryfy , obciążenie , wyciąg.

Dieta : Jest 2, 5 tyś Kalorii

Przeciwskaznania medyczne : nie posiadam

Zażywane suplementy : Nie zażywam ....

Moje pytania.

Prosiłbym o PLAN treningowy
Jakieś rady aby zwiększyć mase
(NIE KIEROWAĆ NA TEMATY TYPU OBLICZ ILE MUSISZ , CZY JESTEŚ ENDO)

CZYTAŁEM TO.
I może wasze diety bo już sam nie wiem .

Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: 2, 5 tyś kalorii

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

podaj jaka miales diete , a trening to fbw

2500 to mało jak na masę. odwiedz dział odzywianie i oblicz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html