Prośba o plan na mase

Witam. Od dluzszego czasu lece tym planem na silowni jednak juz nie przynosi takich korzysci jak na poczatku.Probowalem zamieniac niektore cwiczenia jednak na dluzsza mete rowniez to nie pomoglo

Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s10p
-wyciskanie sztangi leząc skos górny 4s10p
-rozpiętki 4s10p

Tric:
-francuz sztangą leżąc 3s10p
-francuz sztangą siedząc 3s10p
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s10p
-prostowanie ramion na wyciągu 3smax
Brzuch

Środa
Plecy:
-wiosło sztangą 4s10p
-ściąganie drążka wyciągu górnego 4smax
-kaptury 4smax
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4smax

Bic:
-uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3s10p
-uginanie ramion ze sztanga nachwyt 3s10p
-modlitewnik sztangą 3s10p
Przedramiona
Brzuch


Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s10p
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s10p
brzuch

Niestety po dzisiejszej wizycie na silowni nie mam juz dostepu do wyciagu na atlasie poniewaz zerwala sie linka po raz 3 i juz nie mam zamiaru jej naprawiac tym bardziej ze to szkolna silownia
Na silowni jest lawka prosta,skosna,modlitewnik,gryfy proste i łamane,hantle i poręcze.
Prosilbym o przebudowanie albo nowy plan ktory spelni swoje zalozenia.Pozdrawiam.

Nogi?

Ankieta?

Nogi do planu wpisalem prowizorycznie bo jestem po operacji kolana a rehabilitant odradzil mi jakiekolwiek cwiczenia wiec nog nie robie.
Wiek:18
Płeć:Mężczyzna
Wzrost:180
Waga:80
Staż:3 lata ze sporymi przerwami
Wymiary moge wstawic pozniej bo teraz nie mam jak.Rekordow nie bralem juz bardzo dlugo.

Wiek:18
Płeć:Mężczyzna
Wzrost:180
Waga:80

W porzadku, ale to absolutnie nic o Tobie nie mowi. Chodzilo mi o ta ankiete
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Rekordow nie bralem juz bardzo dlugo.

Mozesz podac ciezary, ktorymi operujesz w seriach.

Klata:
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s10p 65kg
-wyciskanie sztangi leząc skos górny 4s10p 50kg
-rozpiętki 4s10p 10kg

Tric:
-francuz sztangą leżąc 3s10p 37kg
-francuz sztangą siedząc 3s10p 20kg
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s10p 10kg
-prostowanie ramion na wyciągu 3smax ( cos koło 23kg)
Brzuch

Środa
Plecy:
-wiosło sztangą 4s10p 47kg (zmienilem sztange na hantel 31 kg)
-ściąganie drążka wyciągu górnego 4smax (nie wiem koło 50kg)
-kaptury 4smax 80kg
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4smax (nie pamietam )

Bic:
-uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3s10p 29kg
-uginanie ramion ze sztanga nachwyt 3s10p 23kg
-modlitewnik sztangą 3s10p 22kg
Przedramiona
Brzuch


Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p 49kg
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s10p 18kg
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s10p 9kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s10p 25kg
brzuch

Jadlem Gainera olimpu mct,bialko z ostrowii i kreatyne olimp.Diety nigdy nie stosowalem.Stan zdrowia bez zarzutu z wyjatkiem prawego kolana.Celem jest rozwiniecie masy miesniowej.

Diety nigdy nie stosowalem.

Tak wiec jedna informacje udalo sie zdobyc, zreszta to wlasnie brak diety moze byc przyczyna zahamowaniu czy spowolnienia postepow.

Czekamy na dalsze informacje, wszystko jest w ankiecie (obwody, wyniki silowe).

Nie wklejaj juz wiecej tego planu, jest on przeciez w Twojej pierwszej wypowiedzi w tym temacie.