jakie suplementy?

Witam, cwicze na silowni juz ponad rok, do tej pory robiłem masę, posiadam dietę. Od polowy maja chcialbym zacząć rzeźbić.



Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 194

Cel cyklu: rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna monohydrat olimp 1250 mega caps

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: .

przewidziane finanse na cykl: 110-120zł

uwagi i sugestie: .

Staż treningowy: 1rok

Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-08 19:01:59

jaki rozklad b/w/t planujesz na redukcji?

hmmmm, rozpisze dietę

posilek 1

omlet 4 bialka + 2 zoltka do tego platki owsiane i na patelnie, potem na talerz i polać jogurtem niskotluszczowym

lub mleko + platki owsiane + suszone rodzynki

lub chleb razowy z masłem i jogurt

posilek 2 ( szkola )

w pojemniku kasza + filet z kurczaka, lub indyk

posilek 3

ryż + ryba ( łosoś lub jakiś filet )
albo kasza + filet z kurczaka - wtedy do szkoly indyk
kasza + warzywa ( to zamiennie za tamte, troche urozmaicam )

posilek 4

owoce i inne

posilek 5

twaróg albo tuńczyk albo coś innego białego

posilek 6

owoce


Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-08 19:29:17

na poczatek musisz ulozyc diete redukcyjna, jak nie zrobisz tego pozbedziesz sie 50/50 miesni i tluszczu