trening do sprawdzenia

moj trening
poniedziałek klatka triceps
wyciskanie sztangi na płasko 4 serje 12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4serje 12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serje 12 10 8 6
rospientki 4 serje 12 10 8 6
triceps

wyciskanie francuskie 4 serje 10 8 8 6
prostowanie ramion na ławce 4 serje 10 8 8 6
prostowanie na wyciągu 4serje 10 8 8 6

środa plecy biceps pszedramiona
podciąganie sztangielki wopadzie 4 serje 12 10 8 6
przyciąganie linki wyciągu dolnegow siadzie płaskim 4serje 12 10 8 6
ściąganie drążka wyciągu górnegow siadzie szerokim uchwytem 4serje 12 10 8 6
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzieuchwyt neutralny 4serje 12 10 8 6
biceps

uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serje 10 8 8 6
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4serje 10 8 8 6
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4serje 10 8 8 6

pszedramiona
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3serje 20 20 15
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serje 20 20 15
piątek nogi barki brzuch
przysiady ze sztanga na barkach 4 serje 12 10 8 6
przysiadyna suwnicy skośnej 4 serje 12 10 8 6
prostowanie nóg w siadzie 4serje 12 10 8 6
barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4serje 10 8 8 6
wyciskanie sztangi zza głowy 4serje 10 8 8 6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serje 10 8 8 6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serje 10 8 8 6
unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciągu 4serje 10 8 8 6
brzuch
unoszenie nóg w zwisie na drążku
unoszenie kolan w leżeniu płasko
skłony w lażeniu głową w dół

Nie znam się.
Ale polceam suplementacje słownikiem ortograficznym - może być PWN - 2 strony dziennie na początek.
To będzie pomocne szczególnie na 'pszedramiona'.

Zmieniony przez - RaPL99 w dniu 2011-04-10 11:21:24