obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale nie jestem pewien czy mi wyszło tak jak miało wyjśc ^^ teraz przechodze na redukcje:
wiek: 17 lat
waga: 72kg
wzrost: 174cm
staż: 6 miesięcy
obwod ramienia: 36,5
klatka: 104
redukcje planuje robic 10 tygodni
oto moje zapotrzenowanie: (te punkty 1.2.3.4.5.6... wzialem z obliczania zapotrzbowania z dzialu odrzywianie ^^)
1.BMR= 720 + 1093 - 84 + 5 = 1734
2.TEA= 3x 90min x + srednia intenswnosc 70 kcal - 7% = 1980
3.283
4.2017
5.NEAT 2017 + 900 = 2917
6.TEF = 10% z 2754 = 2754 + 275,4 = 3029
zapotrzebowanie: 3029 tyle zapotrzebowanie jest bez nadwyżki
nadwyżke kaloryczna planuje zrobic na +100 bilansu, 3129 i poprostu zwiekszyc intensywność (3x aeroby w tygodniu i oczywiscie trening na redukcje)
czy musze odrazu obcinac kalorie na - 50 do - 200?
nie chce duzo miesnia stracić przez ten okres wiec kcal trzymam,
prosze o wasze opinie na ten temat :) z gory dziekuje za wypowiedzi :)
ps. TO MOJA PIERWSZA REDUKCJA :PP
zdjecia postaram sie wrzucic jeszcze dzis :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 174
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 36.5
Obwód talii: 85
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem :/ ale nie duzy
Aktywność w ciągu dnia: wf 2x w tyg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poza kulturystyka, BRAK
Odżywianie: dieta masowa 5 miesiecy przez ktore zdobyłęm 13 kg
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg, 2x bieganie i 1x basen, po 40 minut aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, TO MOJA PIERWSZA REDUKCJA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale w pozniejszym czasie, teraz chce dieta zrobic co sie da i treningiem
Stosowane wcześniej diety: MASOWA