Olimp Kreatyna

Witam. Mam kreatynę (Olimp 1250) i nie do końca wiem jak ją dawkować. Na ulotce dołączonej do opakowania napisane żeby dawkować trzy razy dziennie rano na czczo po treningu i przed snem 1-2 tabletki. W kilku postach na forum przeczytałem żeby brać 4 po treningu. W innych zaś żeby 4 przed śniadaniem i 4 po treningu. A w jeszcze innych żeby brać przed treningiem. Więc sam już nie wiem. Proszę o pomoc w tej sprawie.

4 kapsy rano i 4 po treningu

w DNT 4 kapsy rano

'rano na czczo 30min przed posilkiem conajmniej
pamietaj o wodzie, pzdr

moze byc z posiłkiem jak najbardziej