redukcja dieta do oceny

1. -100g płatków owsianych
-rodzynki
-owoc

2.(w szkole)
-2 kromki chleba razowego z ziarnami
-szynka (2 spore plastry)

3. -100g ryżu
-150g piersi

**Trening**

4. -100g ryżu
-150g piersi
-warzywa

5. -250g~ twarogu półtłustego


__
Waga : 78kg
Wzrost : 179cm

Do pierwszego posiłku by się przydały chyba jakieś jajka , i niewiem czy nie dodac oliwy z oliwek ale w sumie to redukcja .

jezeli nie wiesz czy dac oliwe z oliwek to poczytaj jeszcze troche o odchudzaniu.

Policzyłeś ile to ma kcal i b,t,w oraz swoje zapotrzebowanie kaloryczne czy tak o an odwal się to napisałeś?