Ocena planu, 17 lat

Cześć!

Jestem na 100% Ektomorfikiem.

Ten plan to wynik analizy kilku planów z tego działu.

A: klatka, barki, tricepsy.

1 Wyciskanie sztangi płasko 3s
2 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
3 rozpiętki 2s
4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s
5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s
6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
7 brzuszki

B: nogi, plecy, bicepsy.

1 przysiad ze sztangą 3s
2 przysiad wykroczny 2s
3 wspięcia na palce 3s
4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
5 wiosło sztangą podchwytem 2s
6 MC 3s
7 uginanie ramion ze sztangą 3s
8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
9 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

pon. wolne
wt. A
śr. B
czw. wolne
pt. A
sob. B
nd. wolne

MC mogę wykonywać od początku (z rozsądnym ciężarem) czy najpierw przyzwyczaić/wzmocnić mięśnie pleców?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: ostatnie 4 m-ce biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, sztangielki, obciążenie 78kg.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: magnez, multivitamina

Zmieniony przez - Ravix w dniu 2011-04-12 19:37:01

jeżeli chcesz coś osiągnąc w tym to bardzo ważna jest dieta
na początek bym jednak proponował Fbw a potem po jakimś czasie "partia 2x tydzień"

najpierw FBW a potem mniej ćwiczeń na partie ... za dużo ćwiczeń robisz a na np. klate / plecy max 16 seri na resztę do 9

Visnioffy: on korzysta z tego planu więc nie ma za duzo ćw na klate 7s
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

a rzeczywiście , zagapiłem się! :P

spoko zdarza sie

Ok. No to ruszam z fbw. Tyle, że zamiast wyciskania sztangi na skosie będzie na płasko.

zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s