Szacuny
16
Napisanych postów
777
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
52435
Witam
Od przyszłego tygodnia startuję z redukcją ; )
Mam jednak pewne wątpliwości.
Chcę zastosować dietę zawierającą mało ilość WW czyli dobrze nam znany LOW CARB. Znalazłem artykuł , w którym autor zaleca spożywanie WW w ilości nieprzekraczającej 150g dziennie.
Nie wiem jednak jak ustawić zapotrzebowanie ?
a)Według dziennika Vitalmax i podobnie jak na masie dodac 500kcal b) Według dziennika Vitalmax i podobnie jak na redukcji odjąć 300kcal
3) Nie odejmowac/Nie dodawać.
Szacuny
4
Napisanych postów
229
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11353
Około 2.5 gr białka na kg masy ciała
150 gr węgli dziennie
reszta z tłuszczy.
Również jestem na Low Carb. Zaczynałem od - 100 kcal i powoli obniżałem. Obecnie jestem na -300 kcal i efekty bardzo zadawalające. Zacznij od jak najmniejszego bilansu ujemnego nawet daj na zero jakiś czas i obserwuj co się będzie działo
Węgle daj do śniadania i około treningowo. Później możesz dać tylko około treningowo.
Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2011-04-12 20:57:16
Szacuny
4
Napisanych postów
229
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11353
Jestes na redukcji...jesz mało węgli, chcesz spalić mięśnie. Gdybyś nie redukował ok...ja tak to widzę, obecnie jem 2,4 gr białka roślinne też wliczam choć nie jest go zawiele.