pierwsze hst pare pytan

kolejnośc masz dobrą
na nogi masz siady i czesciowo mc(powiedzmy) jesli to pierwszy HST to starczy, dasz ciezkie saidy to w 5-tkach zmienisz zdanie.
łydki cwicz na kazdym treningu, raz mocno mała liczb powt z duzym ciezarem, raz mnijeszy ciezar a duza liczba powtórzen
chłopi suwnica to nie nazwa cw tylko przyrząf. jak to suwnica? smitha, pochyła, co na nije chcesz robic?

wypychania na suwnicy

starczy ci przysiad, wypychanie na razie wywal

siema robie wlasnie 10 dniowe sd i jade z hst.Zrobilem maksy dla 15 10 i 5 powt i musze teraz rozlozyc ciezar.BD z tym problem gdyz nie mam 1 kg obciaznikow najmniejsze to 0,5 zaciski i 2,5 kg talerze
sprawdzcie i poprawcie (wiem ze powinno sie dokladac po przynajmniej 2 kg ale jak pisalem jest z tym problem
Mc/przysiad
Przysiad 15 40-50-60 10 50-60-70 5 60-70-80
Mc 15 50-60-70 10 65-75-85 5 80-90-100
sciaganie drazka 15 6sztaba(ok5kg)-7-8-9-10-11?na 10
podciaganie (wasko podchwyt maks.10)10powt(w 2 seriach czyli po 5)-12powt-14-16-18-20
5 szeroko do klatki(maks.5 powt)6-8-10-11-1315(w 3 seriach)

wioslo hantla 15 13-16-19-22-25-27 10 18-21-24-27-29-33
5 22-25-28-31-33-35
wycisk plaska 15 45-50-55-60-65-70
10 55-60-65-70-75-80
5 65-70-75-80-85-90
wycisk skos dodatni 15 40-45-50-55-60-65
10 45-50-55-60-65-70
5 50-55-60-65-70-75
Barki wycisk z klatki 15 25-30-35-40-45-50
10 35-40-45-50-55-60
5 45-50-55-60-65-70
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 15-16-20-21-25-30
10 15-20-21-26-30-35
5 15-20-25-30-35-40
Francuskie lezac 15 15-20-21-25-26-30
10 15-20-25-30-31-35
5 15-20-25-30-35-40
uginanie przedramion ze sztanga 15 15-20-25-30-31-35
10 15-20-25-30-35-40
5 20-25-30-35-40-45
Co otym myslicie?na koniec jeszcze dodam brzuch i lydki

2,5 kg w progresji jest ok
z grubsza wydaj sie ok, rob tak aby maskmalny ciezar z wczesniejszego mikrocyklu był uzywany w nasteonym no ok 3 treningu i bedzie ok

wlasnie tylko w niektorych cw ta progresja jest mniejsza z braku tych obciaznikow..czy to nie bd problem?

nie, wazne zeby progresja była zachowana. sam jak nie miałem jak dodawac kg to robiłem progresje co drugi trening