split prosze ocencie

waskie podciaganie mocniej zaangazuje biceps ale mocno tez najszerszy grzbietu wiec mozesz zamiast sciagania. jest wystarczajaco bez tego wisolowania jednego ewentualnie zrob go 1 serie tylko

A:

wyciskanie sztangi 2s 10<8
wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8
rozpiętki skos +, 2s 8>6

wyciskanie sztangi siedząc 3s 10<8=8
unoszenie hantli na bok 2s 8<6
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1s 10

wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6
prostowanie rak na wyciągu 1s 6

B:
przysiad 3s 12<10<8
wykroki ze sztanga 2s 10=10
uginanie nog na prasie 2s 12<10
wspiecia na palce 2s max
wspicia na palce siedzas 1s max

sciaganie drazka do klatki 3s 12<10<8
wioslowanie sztanga nachwytem 2s 10<8
wioslowanie sztangielka do klatki 1s 10
MC 2s 10<6

uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 10>8>6


i jeszcze pytanko ciezar taki sam jak zawsze czy zmniejszyc ?

i czy w treningow plecow moge dodac cos na kaptury ?? w jakiej ilosci ?

Zmieniony przez - stn15 w dniu 2011-04-14 20:29:29

daj szrugsy 4s, tutaj proponuje mniejszy ciezar ale wieksza liczba powt. i wolniejsze ruchy, przy duzych ciezarach szybko przedramie puszcza

ciezar co seria i co trening wzrastamc podnies do 3 serii
a co do szrugsow to mozesz tez zrobic cos typu polaczonego z mc, tzn:
robisz jedno powtorzenie mc i odrazu gdy jestes wyprostowany to robisz ze tak to nazwe "jednego szrugsa" potem opuszczasz sztange i robisz kolejne powtorzenie mc i szrugsow itd

no ok tam zrobie dzięki SOG !

Nie rób tego MC ze szrugsami tylko osobne ćwiczenie
Dodaj szrugsy na koniec treningu B.

poza tym trening ok