plan do oceny :)

Witam. Mam 16 lat, 174 wzrostu, 80kg wagi. Ćwiczę od 4 miesięcy.
Rekord na klatę - 85kg.
Chciałbym, żebyście ocenili mój plan.

PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej
- Wyciskanie sztangi na skosie
- Wyciskanie hantli na prostej w góre
- Rozpiętki hantlami

BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą prostą - uginanie ramion ze sztangą łamaną - uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) - hantle na siedząco opierając łokieć na kolanie - hantle na stojąco ze skrętem (na przemian)

PRZEDRAMIĘ
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem


ŚRODA

TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej - wyciskanie hantli zza głowy siedząc - wyciskanie sztangi leżąc (wąsko ręce)

BARKI
- unoszenie sztangi nachwytem wąsko pod brodę - wyciskanie sztangi na siedząco sprzed głowy w górę - wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy w górę - wyciskanie sztangi na siedząco zza i sprzed głowy - unoszenie hantli na przemian na boki i do przodu


PIĄTEK

PLECY
- unoszenie sztangi w skłonie - unoszenie sztangi między nogami w skłonie - unoszenie hantli - ‘odpalanie piły motorowej’ - podnoszenie sztangi z pod ławki

BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą prostą - uginanie ramion ze sztangą łamaną - uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) - hantle na siedząco opierając łokieć na kolanie - hantle na stojąco ze skrętem (na przemian)

PRZEDRAMIĘ
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

Beznadziejny ten plan...
1. Brak nóg
2. za dużo ćwiczeń
3. Czemu 2 razy bic..
Polecam FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

przepraszam aż Boli patrzenie na niego wyrzuc to i nie cwicz tym ale nie zalamuj sie patrzy wyżej FBW polecam

nie rozumiem????