prośba o pomoc w ułożeniu diety - kilka pytań

Witam,

mam problem, przeglądam forum od dawna, ale dziś postanowiłem założyć konto i się zarejestrować. Moje pytanie dotyczyć tego czy można połączyć zalecenia Ducana z dietą opartą o zapotrzebowanie kaloryczne. A jeśli nie - to jakim modelem się odżywiać?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 93

Wzrost: 183

Obwód klatki: sporo, ale dużo tłuszczu

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 98

Obwód uda: 67

Obwód łydki: nie wiem, moge zmierzyć jak to ważne

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20

Aktywność w ciągu dnia: praca z biurkiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia od niecałego miesiąca, wcześniej rok temu 4 miesiące

Odżywianie: od niedawna staram się jeśc regularnie, unikać fast foodów i słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie toleruję mleka

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę dać jeszcze basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w zeszłym roku thermo speed, CLA, l-kanityna trec, białko muscletech, sesamine (chyba tak się pisze), chrom, ZMA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak. $$$ nie gra roli

Stosowane wcześniej diety: ducan w zeszłym roku: 12kg straciłem ale po wakacjach wszystko wróciło

Pierwszy link dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/[ART]_Uderz_w_Dukana__jak_spieprzyć_sobie_zdrowie-t679878.html

I potem kolejne:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Tu masz wszystkie artykuły, które warto przejrzeć - https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

A teraz wszystko w telegraficznym skrócie:
1. Podstawą jest dieta. W ciągu 2-3 dni możesz się spokojnie zdążyć zapoznać z wszystkimi artykułami dotyczącymi układania diety i samemu coś sklecić. Na początek najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem jest dieta zbilansowana.
2. Trening siłowy na redukcji to FBW. Jeśli masz szansę to wykup sobie kilka zajęć indywidualnych z instruktorem (chyba, że masz jakiegoś znajomwego), żeby ci pokazał technikę wykonywania ćwiczeń podstawowych (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie itp.). O szczegóły pytaj w odpowiednim dziale forum.
3. Podstawowym treningiem na redukcji są aeroby. Rób jest po treningu i w dni nietreningowe. Jeśli twoje stawy na to pozwalają to biegaj (na początek mogą być marszobiegi). Później możesz wprowadzać HIIT i tabatę.
4. Suplementacja - na początek wystarczy wpc do uzupełnienia białka w diecie i omega 3. Możesz też kupić sobie jakiś zestaw witamin i zieloną herbatę w tabletkach.
5. Skoro kasa nie stanowi problemu to zainwestuj ją w dietę. Dobrze dopięta dieta to zdecydowanie większa część sukcesu. Spalacze sobie na razie odpuść.

To chyba tyle.

Dzięki wielkie, czytam sobie to co tam jest napisane o układaniu diety i chyba muszę najpierw potestować w praktyce, a potem najwyżej pojawię się z konkretnymi pytaniami. Bardzo fajne artykuły.

Ale o tym Ducanie - to bujdy na resorach, ten kto to pisał pewnie nawet książki nie przeczytał. Wymyślił sobie dietę podobna miejscami do Ducana i ją zjechał. No ale mam świadomość, że Ducan idealny nie jest.

dukan nie jest idealny? otóż dukan nawet nie jest dobry. wyeliminowanie niemal wszystkiego poza bialkiem to szaleństwo i zabójstwo dla organizmu. inna kwestia, że gość w ogole nie bierze pod uwage zapotrzebowania kcal, pozwala jesc nieograniczone ilości nabiału, ktory notabene na redukcji to jakieś nieporozumienie (wszelkie kefiry, maslanki, jogurty to sama laktoza i znikome ilosci bialka). wywalenie warzyw, zdrowego tluszczu. jojo po takiej diecie jest murowane, brak chęci i sily do treningów, waga spada- woda, mięcho i glikogen, metabolizm zwalnia.
jak sie dobrze czujesz bez duzej ilosci węgli to mozesz sie zainteresować Low Carb'em