Sniadanie okolo 10.00
-okolo 100g - platki owsiane
-150-200ml - mleko 2%
-2 jaja kurze gotowane srednie
-100g chleba "oatmeal" chleb owsiany?
-20g piersi z kury
-plaster sera
-125g mutant massa
Przed 12.00 100g platek owsianych z mlekiem:
Po 12.00 trening do okolo 13.30
Zaraz po treningu 125g mutant massa
14.00 wyjscie do pracy, pierwsza przerwa 17.40
-200g chleba tego co w sniadaniu
-40g piersi z kury
-banan
druga przerwa 21.00
-200g chleba tego co wyzej
-20g piersi z kury
-plaster sera
-jogurt ryzowy, nei wiem jak to nazwac.
00:40 powrot do domu :
-100g platek owsianych w mleku
-dwie male lyzki oliwy z oliwek
-125g twarogu poltlustego
Dodam ze moja praca polega na tym ze musze caly dzien chodzic. Prosze o pomoc. Cwiczylem od wrzesnia do listopada, i od stycznia do dzis. Prosze o pomoc.