pytanie o zdrowe zywienie

Faktem jest że osoby trenujące mają wyższe zapotrzebowanie na białko, jednak powinno ono się pokrywać również z wyższą kalorycznością diety. Więc przykładowo jeżeli będzie to ilość rzędu 2g/kg masy ciała to jeżeli nie pokryjemy energii niezbędnej do przetworzenia białek i aminokwasów to nie uzyskamy takich efektów przyrostów w masie mięśniowej jak w przypadku mniejszych ilości.

Oczywiste. Kolega musi tylko odpowiednio dopasować kaloryczność, ale to juiż wyjdzie w praniu. Pozdr

kurcze znowu troche nie czaje jezeli bialko ma u mnie stanowic okolo 15% z calej diety to ja bede go dostarczac 0,7-0,8g na kg masy ciala - wtedy bedzie ok?

Widocznie masz za mało kalorii w diecie, dodaj więcej energii z innego źródła niż białko.

hm z kaloriami wychodzi mi na zero. co do tego bialka to jak bedzie go troszke wiecej to chyba bd oki prawda? Panowie wspominalem tutaj o trniengu metabolicznym (ze taki wykonuje) wiec moze moglibyscie tutaj zerknac: https://www.sfd.pl/pytanie-t726523.html#post3

bo nikt inny nie chce mi pomoc:)

Tak może przyśpieszać metabolizm ale nie zbudujesz jakieś wielkiej wytrzymałości ćwicząc tylko w ten sposób i ograniczając się do jednego planu treningowego w tyg, a raczej rodzaju ćwioczeń. Dlatego włączył bym także siłownie i bieganie czy inny rodzaj sportu. Może zajmie to więcej czasu ale efekty się skumulują. Kalkulatory często źle liczą nic sie nie stanie jak bedziesz miał trochę więcej.

super dzieki wielkie:) ja wlasnie mam mega malo czasu a ten trneing zajmuje mi 10minut bo robie 3 serie rozgrzewkowe i trnbeing wlasiwy (lacznie z seriami rozgrzewkowymi robie 3 serie pompek, 3 serie podciagan na drazku i 3 serie przysiadow) i nie powiem bo forma sie utrzymuje nawet:) a podnosi to tez w jakis sposob poziom testosteronu? robie ten trnieng bo nie mam za bardzo czasu na silownie i aero a treningi metaboliczne co cos pomiedzy (przynajmniej z tego co czytalem to to wysilek tlenowy i beztlenowy).

co do diety to chcialbym to zastosowac (to co mi proponujecie) w jem/nie jem.

czy jezeli bym zaczal cwiczyc na silowni (trnieng fbw + stretching + cardio po trniengu) i zalezaloby mi nadal na zdrowej diecie (bez jakichs tam przyrostow masy ird) to nadal mialbym spozywac taka ilosc bialka (okolo 1g na kg masy ciala)??

Czy podnosi? nie powiem Ci dokładnie i nie bede tez czarował że wiem na 100% ale uważanm że na pewno będzie delikatnie wyższy niż u innych niećwiczących poza tym wpływ ma na to twoj trybn życia

Chwilowo niestety nie mam czasu na poszukiwanie ciekawych referencji na ten temat, przepraszam i pozdrawiam.