A
przysiady ze sztangą 3s 15,13,11
martwy ciąg 3s 15,13,11
wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11
wyciskanie żołnierskie 2s 15,13
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomie 2s 15,13
spięcia brzucha 3s max
B
uginanie nóg w leżeniu 3s 15,13,11
wiosłowanie sztangą 3s 15,13,11
wyciskanie sztangi na płaskim 3s 15,13,11
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15,13
pompki w podporze tyłem 2s 15,13
spięcia brzucha 3s max
Go! Ravens Go!